به گزارش ایران اکونومیست به نقل از «هندوستان تایمز»، بر اساس گزارش ها از هر ۱۰ بزرگسال در سراسر جهان یک نفر به دیابت و بیش از ۹۰ درصد مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
در همین حال، بیماری نزدیک به نیمی از آنها هنوز تشخیص داده نشده است اما در بسیاری از موارد، دیابت نوع ۲ و عوارض آن را می توان با اتخاذ و حفظ عادات سالم به تعویق انداخت یا از بروز آن پیشگیری کرد.
روز جهانی دیابت فرصتی برای افزایش آگاهی در مورد دیابت به عنوان یک موضوع بهداشت عمومی جهانی، خطر آن و اقدامات مهم برای حمایت از پیشگیری، تشخیص زودهنگام و درمان به موقع فراهم می کند.
روز جهانی دیابت هر ساله در تاریخ ۱۴ نوامبر به مناسبت تولد «فردریک بنتینگ» که در سال ۱۹۲۲ به همراه «چارلز هربرت بست» هورمون انسولین را کشف کرد، گرامی داشته می شود.
شعار روز جهانی دیابت ۲۰۲۳ دسترسی به مراقبت دیابت تعیین شده است. این موضوع مردم را تشویق می کند تا از مجموعه اختلالات متابولیک دیابت آگاه باشند.
علایم هشداردهنده و ابتدایی ممکن است آنقدر خفیف باشند که متوجه آنها نشوید. این نکته به ویژه در مورد دیابت نوع ۲ صادق است. برخی از افراد تا زمانی که از آسیب طولانی مدت ناشی از این بیماری دچار مشکل نشوند، متوجه نمی شوند که به آن مبتلا هستند.
بر اساس نتایج تحقیقات موسسه سنجش و ارزیابی سلامتِ دانشگاه واشنگتن، در حال حاضر ۵۲۹ میلیون نفر در جهان مبتلا به دیابت هستند و پیش‌بینی می‌شود که این رقم تا سال ۲۰۵۰ میلادی با افزایش بیش از دو برابری به حدود ۱.۳ میلیارد نفر برسد.
علایم اولیه دیابت
سایت تخصصی «وب ام دی» در مطلبی دراین‌باره آورده است: هر دو نوع دیابت ۱ و ۲ برخی از علایم هشدار دهنده یکسانی دارند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت:
- گرسنگی و خستگی: بدن شما غذایی که می خورید را به گلوکز تبدیل می کند تا سلول ها برای کسب انرژی از آن استفاده کنند. اما سلول های شما برای دریافت گلوکز به انسولین نیاز دارند. اگر بدن شما انسولین کافی تولید نکند یا اگر سلول های شما در برابر انسولین تولید شده مقاومت کنند، گلوکز نمی تواند وارد آنها شود و شما انرژی ندارید. این وضعیت به نوبه خود می تواند شما را بیشتر از حد معمول گرسنه و خسته کند.
- ادرار کردن مکرر و تشنگی بیشتر: معمولاً یک فرد معمولی باید بین چهار تا هفت بار در ۲۴ ساعت ادرار کند اما افراد مبتلا به دیابت ممکن است بسیار بیشتر از این مقدار ادرار کنند. چرا؟ به طور معمول، بدن شما گلوکز را با عبور از کلیه ها بازجذب می کند. اما وقتی دیابت قند خون شما را بالا می برد، ممکن است کلیه ها نتوانند همه آن را به داخل برگردانند. این وضعیت باعث می شود بدن ادرار بیشتری تولید کند. نتیجه: ممکن است شما بیشتر ادرار کنید. چون زیاد ادرار می کنید، ممکن است خیلی تشنه شوید. وقتی بیشتر آب بنوشید، ادرار بیشتری نیز خواهید داشت.
- خشکی دهان و خارش پوست: از آنجایی که بدن شما از مایعات برای ادرار کردن استفاده می کند، رطوبت کمتری برای چیزهای دیگر وجود دارد. ممکن است دچار کم آبی شوید و دهانتان خشک شود. پوست خشک می تواند باعث خارش شما شود.
- تاری دید: تغییر سطح مایعات در بدن می تواند لنزهای چشم شما را متورم کند. آنها شکل خود را تغییر می دهند و نمی توانند تمرکز کنند.
یادآوری نکاتی مهم در رابطه با پیشگیری از دیابت
به گفته متخصصان، کنترل دیابت نیازمند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است. با این حال، سیگار کشیدن نیز یکی از عوامل مهمی است که در افراد دیابتی منجر به ابتلای آنان به مشکلات سلامتی بیشتر و شدیدتری می‌شود.
تغییر سبک زندگی شما می‌تواند گام بزرگی به سوی پیشگیری از دیابت باشد و هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. اگر درحال‌حاضر به‌دلیل اضافه وزن یا چاقی، کلسترول بالا یا سابقه خانوادگی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو هستید، پیشگیری بسیار مهم است. ایجاد چند تغییر در سبک زندگی شما در حال حاضر ممکن است به شما کمک کند تا از عوارض جدی دیابت در آینده جلوگیری کنید. این تغییرات توسط متخصصان «مایوکلینیک» توصیه شده است که عبارتند از:
- کاهش وزن اضافی
کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که افراد مبتلا به پیش‌دیابت حداقل هفت تا ۱۰ درصد وزن بدن خود را کاهش دهند تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود.
- فعالیت بدنی
تمام بزرگسالان سالم باید پنج روز در هفته، ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش‌های هوازی متوسط تا شدید مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری یا دویدن را مدنظر قرار دهند. ورزش مقاومتی حداقل دو تا سه بار در هفته باید انجام شود. محدود کردن زمان‌های طولانی بی‌تحرکی مانند نشستن پشت رایانه می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
- مصرف کافی فیبر خوراکی
غذاهای غنی از فیبر باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت می‌شوند. انواع غذاهای سالم و سرشار از فیبر بخورید که عبارتند از:
- میوه‌هایی مانند گوجه‌فرنگی و فلفل
- سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکلی و گل‌کلم
- حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
- غلات کامل مانند ماکارونی و نان گندم کامل، برنج سبوس‌دار، جو سبوس‌دار و ...
- مصرف چربی‌های سالم
رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربی‌های غیراشباع باشد که به آنها «چربی خوب» می‌گویند.
این چربی‌ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب در خون و سلامت قلب و عروق می‌شوند. منابع چربی‌های خوب شامل روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها مانند بادام، بادام‌زمینی، تخم کتان، تخم کدو تنبل و ... هستند.
