یک رژیم ماهانه برای مقابله با بيماری‌های قلبی

به گزارش ایران اکونومیست, به خاطر تغيير رژيم غذايي، تغيير سبك زندگي و نداشتن تحرك، بيماري هاي قلبي در جامعه روز به روز در حال افزايش است. بعيد نيست شما يا يكي از اعضاي خانواده تان به اين بيماري مبتلا باشيد. اگر بيماري شما در حدي نيست كه نياز به جراحي قلب باز فوري داشته باشد، يعني مشكل شما با بالون پلاستي يا قرار دادن استنت حل مي شود، مي توانيد با توصيه ها و تغييرهايي در نحوه زندگي و جايگزين كردن رفتارهاي پرخطر با عادات سالم به بهبود خود كمك كنيد. اين تغييرات مي توانند در رژيم غذايي شما يا حركات روزانه باشند.

اين برنامه يك ماهه و ۴ مرحله اي مي تواند به شما احساس بهتر، وزن كمتر و قلب سالم تري اهدا كند. اين توصيه ها مي توانند براي كساني كه مشكل قلبي ندارند هم مفيد باشند و باعث پيشگيري از بيماري هاي قلبي و شروع يك زندگي سالم تر در آنها شود.

از شر گرفتگي رگ ها خلاص شويد

شما بايد مقدار چربي را در رژيم غذايي تان اصلاح كنيد. در يك رژيم صحيح تنها ۱۰ درصد از مقدار غذايي كه مي خوريد مي تواند چربي باشد و بيشتر از آن براي قلب و عروق شما مضر است. بين ۱۵ تا ۲۰ درصد بقيه رژيم غذايي تان بايد با پروتئين و ۷۰ تا ۷۵ درصد بايد با كربوهيدرات و سبزيجات تامين شود.
به برنامه غذايي خود دقت كنيد و در صورتي كه با اين برنامه منطبق نيست آن را اصلاح كنيد. به محض اينكه مشكل برنامه غذايي تان را اصلاح مي كنيد، بدن تان به طور اتوماتيك شروع به درمان مشكلات مي كند.

وقتي شما مصرف مواد غذايي كه به انسداد شرائين كمك مي كند را متوقف كنيد، بدن شانس بيشتري براي درمان و برطرف كردن پلاك هاي رگ ها خواهد داشت. براي اين كار لازم است به جاي مواد مضر، مواد غذايي كه نقش پيشگيرانه و محافظت كننده دارند را وارد رژيم غذايي خود كنيد. يك برنامه كه بر پايه ميوه ها، سبزي ها، غلات سبوس دار، حبوبات و محصولات سويا در شكل ارگانيك و طبيعي خود باشد، نه تنها به بهبود وضعيت قلب شما كمك مي كند، بلكه داراي خواص ضد سرطان و ضد پيري هم هست و طول عمر شما را بالا مي برد.

رگ هايتان را منعطف كنيد

تغيير در وضعيت سلامت شريان ها به تغيير در وضعيت سلامت قلب شما منجر مي شود و اين كار با كاهش استرس امكان پذير خواهد بود. اگر سعي كنيد شيوه هاي آرام كردن خود را ياد بگيريد مي توانيد تا حد زيادي به سلامت شريان ها و قلب خود كمك كنيد. بد نيست يك ساعت از روز را به حركات آرام بخش اختصاص دهيد. شما مي توانيد در كلاس هاي حركات كششي شركت كنيد، ماساژ بگيريد يا هر كار ديگري كه باعث مي شود آرام تر باشيد را انجام دهيد. بايد خودتان ببينيد چه كاري شما را آرام مي كند، اين موضوع براي هركس مفهوم متفاوتي دارد. شايد دراز كشيدن و گوش دادن به يك موسيقي آرام بخش براي شما مفيد باشد. شايد نقاشي يا استخر يا حمام آب گرم بتواند شما را آرام كند. كمك كردن به آرامش دروني و كنترل استرس مي تواند به استراحت رگ ها كمك كند و اين كار مانع از انسداد آنها مي شود.

نمونه يك رژيم يك ماهه دوستدار قلب

صبحانه:

ـ كورن فلكس غلات سبوس دار به همراه ميوه هاي خشك (سعي كنيد انواع بدون چربي را انتخاب كنيد) و شير كم چرب
ـ ۴۰۰ گرم سبزيجات يا ۲ ليوان آبميوه طبيعي

ميان وعده صبح:

ـ بيسكويت غلات
ـ يك موز
ـ يك فنجان چاي سبز يا شير بدون شكر

ناهار:

ـ سبزيجات سرخ شده با كمي سس سوياي كم نمك و برنج
ـ سالاد سبز به همراه لوبيا، سيب زميني، تخم مرغ آبپز، و نان سبوس دار

شام:

ـ لوبيا يا عدس به همراه كمي پنير و نان، مي توانيد از ذرت بخارپز هم استفاده كنيد (شام را هنگام عصر ميل كنيد)

ميان وعده شب:

ـ سبزيجات بخارپز يا سالاد به همراه ماست

ورم رگ ها را كاهش دهيد

رگ هايتان را ورزش دهيد. ورزش روزانه كمك مي كند مواد تحريك كننده و مضر كه باعث آسيب رساندن به رگ ها و انسداد آنها مي شوند به حداقل خود برسند. با ۳۰ دقيقه در روز ورزش را شروع كنيد. لازم نيست براي هر ۳۰ دقيقه ورزش در روز به يك كلاس ورزشي برويد. سخت كردن برنامه ورزش باعث مي شود آن را مدام عقب بيندازيد.

يادتان باشد، هر كاري كه باعث شود شما عرق كنيد ورزش به حساب مي آيد. مي توانيد با ايجاد تغييرات ساده در سبك زندگي خود ورزش را جزء برنامه هاي روتين خود كنيد. براي مثال بخشي از مسافت تا محل كار را پياده برويد. ماشين تان را دورتر پارك كنيد. به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد و عصرها به بهانه خريد پياده روي كنيد. سعي كنيد مواد غذايي تازه مصرف كنيد. اين كار علاوه بر سلامت غذايي كه مي خوريد، مي تواند باعث شود چند بار در روز به خريد برويد و به اين وسيله تحرك خود را افزايش دهيد.

حتي مي توانيد با فرزند خود بيشتر بازي كنيد. بازي هايي كه تحرك دارند. باعث مي شوند موقع انجام آنها كالري بسوزانيد و يك ورزش سبك را در برنامه روزانه خود داشته باشيد. اگر بتوانيد فرزندتان را به پارك ببريد و در آنجا با او بازي كنيد، بسيار مفيدتر خواهد بود.

درچه ها را باز كنيد

از خانواده و دوستان تان كمك بگيريد. حمايت آنها مي تواند تلاش هاي شما را تقويت و نتيجه بخش كند. عشق و حمايت بهترين عاملي است كه مي تواند به شما براي رهايي از بيماري هاي قلبي كمك كند. مطالعات نشان داده كساني كه در زندگي عشق و حمايت را احساس مي كنند چند برابر كمتر از كساني كه افسردگي و تنهايي را تجربه مي كنند، دچار بيماري هاي مختلف و مرگ در اثر مشكلات قلبي مي شوند. هر چه بيشتر حس كنيد مورد حمايت هستيد، كمتر مشكلات زندگي به شما فشار مي آورند. شما بايد خودتان عشق را از نزديكان دريافت كنيد. با آنها حرف بزنيد و از حمايت آنها بهرمند شويد. چشمان خود را باز كنيد و دنيا را طور ديگري ببينيد. با اين روش رگ هاي قلب خود را هم باز خواهيد كرد!

فقط با گذشت يك ماه از برنامه جديد زندگي اي كه در پيش گرفته ايد احساس سلامت بيشتر را به وضوح احساس خواهيد كرد. سعي كنيد ترس از مرگ را با لذت بردن از زندگي جايگزين كنيد. براي اينكه سلامت را در قلب خود ماندگار كنيد، لازم است برنامه جديد را در تمام زندگي خود به كار ببنديد.

سيب سبز