دوران بارداري دوره مهمي در زندگي انسان است و تغذيه و فعاليت‌هاي مادر در اين دوران نقش مهمي در شكل‌گيري نوزاد دارد.
معمولا هر كس با مادر باردار روبه‌رو مي‌شود، توصيه‌هايي در مورد تغذيه، فعاليت، خواب و تحرك او دارد؛ اما مادر در اين دوران به چه مقدار تغذیه نياز دارد؟
این كه به مادر باردار گفته مي‌شود باید به اندازه دو نفر غذا بخورد؛ توصیه درستي نیست.
خانم باردار از ماه سوم بارداری روزی 300 كالری نیاز دارد. یعنی یك‌ششم به نیاز معمول غذايي‌اش اضافه می‌شود، اين ميزان را می توان با یك لیوان شیر، دو عدد میوه بیشتر، یك كف دست نان و یك تكه گوشت بیشتر تامین كرد، مثلا اگر خانم بارداري دو لیوان شیر پيش از زمان بارداری می‌خورده، باید در زمان بارداری 2.5 لیوان شیر بخورد. بهتر است بدانید كه جنین بیش از نیاز مواد غذایی دریافت نمی‌كند.
بنابراین خانم‌های باردار اگر فكر می‌كنند باید غذای بیشتری بخورند تا جنین رشد بیشتري بكند، در اشتباه هستند؛ البته به دليل وجود جنين نياز به كالري، پروتئين، مواد معدني و ويتامين‌ها افزايش مي‌يابد.
خانم‌های باردار بايد از مواد غذایی مانند ماهی، گردو، زرده تخم‌مرغ و جوانه گندم كه برای رشد و تكامل سيستم عصبي جنین مورد نیاز است، بيشتر استفاده كنند.
تحقيقات پزشكي جديد نشان مي‌دهد، مصرف روغن ماهي به همراه امگا 3 در دوره بارداري كودك را از حملات آسمي بعد از تولد محافظت مي‌كند.
به گزارش فارس، اين تحقيقات حاكي است، زنان باردار با مصرف منظم روغن ماهي همراه با ماده امگا3 در جريان بارداري در مسير محافظت كودكان خود از مبتلا شدن به حملات آسمي بعد از تولد گام برمي‌دارند.
مصرف روغن زيتون و ماده امگا 3 همچنين كودكان را از ابتلا به آلرژي غذايي بويژه حساسيت به تخم مرغ در امان نگه مي‌دارد.اين تحقيقات نشان مي‌دهد، ميزان ابتلا به حملات آسمي در نوزادان مادراني كه روغن ماهي و امگا3 مصرف مي‌كنند، نسبت به نوزاداني كه مادران آنها روغن ماهي و امگا3 نمي‌خورند 23 درصد كاهش دارد.
