راه‌های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. خوردن و تمرین نکردن شناخته‌ترین این راه ها هستند و کمخوابی معمولا دست کم گرفته می‌شود. عامل تاثیر کمخوابی بر افزایش وزن مولفه‌های هورمونی هستند. وقتی که از خواب کافی بی بهره باشید با مشکلات بسیاری مواجه می‌شوید. در بعد از ظهر خواب آلود می‌شوید و عطش بسیاری برای خوردن غذا و به ویژه شیرینی‌جات دارید. با وجودی که مطالعات، چرت زدن را برای سلامتی سودمند می‌داند ولی سبک زندگی این کار را غیرممکن کرده است. خواب ناکافی موجب می‌شود تا توانایی کمتری در انجام اعمال روزانه داشته باشید و تنها یک لیوان نوشیدنی اشتهای شما به غذا را بیشتر می‌کند. با تداوم کمخوابی و کاهش انرژی روزانه‌تان افزایش وزن رخ خواهد داد.
هر پدر و مادری می‌داند وقتی فرزندش شب قبل خوب نخوابیده باشد روز سختی را در پیش دارد. مهم نیست که چه چیزی به او بگویید او همیشه کج خلقی می‌کند. وقتی که بخواهید به یک بچه‌ی کج خلق غذا بدهید معمولا نمی‌خورد. بدن کودکان تشخیص می‌دهد که به خواب نیاز دارد، نه غذا ولی مغز رشد نیافته‌شان نمی‌داند که چطور باید این نیاز را برآورده کنند.
در بدن بزرگسالان نیز چنین دینامیکی عمل می‌کند. بزرگسالان کسی را ندارند تا نیازشان را برایشان برآورده کنند و از اینرو برای آرامش به غذا رو می‌آورند. با وجودی که مغز شما می‌داند که نیاز به خواب دارید ولی سبک زندگی‌تان این اجازه را به شما نمی‌دهد و به این صورت به غذا روی می‌آورید.
وقتی که بیش از حد خسته باشید، بیش از حد غذا می‌خورید. از آنجایی که خستگی هوشیاری شما را مختل می‌کند متوجه مقداری که خورده‌اید نمی‌شوید. شما خسته و کج خلق هستید و به دنبال یک انرژی سریع الحصول می‌گردید.
انسان از غذا و خوراک، انرژی کسب می‌کند. باید بین این دو تعادلی حاکم باشد. وقتی که خواب کم باشد، دریافت غذا افزایش می‌یابد و وقتی که خواب زیاد باشد می‌تواند موجب خوردن کم غذا شود که هیچ یک از آنها برای داشتن یک زندگی سالم، خوب نیست. دقیقا مانند گل‌ها که از آب و خورشید انرژی دریافت می‌کنند. اگر به گلی بیش از حد آب بدهید و آن را از خورشید محروم کنید غرق می‌شود و برعکس این حالت نیز موجب خشکی آنها می‌شود. تعادل در این دو، گلهای شما را زیبا می‌کند.
اگر دیدید در طول روز بیش از حد غذا می‌خورید یا اشتهای زیادی، به ویژه برای شیرینی‌جات دارید باید الگوی خواب خود را تغییر دهید. خواب نقش مهمی را در مدیریت وزن ایفا می‌کند.
سعی کنید خواب مناسب داشته باشید. اگر در پایان روز گرسنه‌تان شده است بدانید که حتما خوابتان می‌آید. گاها شب هنگام که افراد به تماشای تلویزیون می‌پردازند حس گرسنگی دارند. شما گرسنه هستید و این بدترین زمان برای جویدن است. بدن شما فکر می‌کند که در حال دریافت انرژی است و به خوردن ادامه می‌دهد و شما نمی‌توانید دست نگه دارید. انرژیای که بدن شما نیاز دارد خواب است. اگر حس می‌کنید نیاز دارید چیزی بخورید شروع به جویدن نکنید. یک لیوان شیر، شیر سویا یا شیر بادام بنوشید. به این صورت بدون جویدن، پروتئین لازم را دریافت می‌کنید. بعد از چند دقیقه حس می‌کنید که گرسنگی مرتفع شده است. با خواب کافی می‌توانید زندگی و وزن خود را مدیریت کنید. تعادل بین خواب و غذا، انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه و مدیریت وزنتان فراهم می‌آورد.
افرادی که از خواب کافی بی بهره‌‌اند سریعتر وزنشان افزایش می‌یابد. اگر شما هیجان زده، مضطرب یا افسرده هستید خوابیدن برایتان دشوارتر است. من گاها به مراجعه کنندگانم توصیه می کنم که دفتر و مدادی کنار تختشان بگذارند. من از آنها درخواست می‌کنم که مشکلاتشان را پیش از خوابیدن بر آن دفتر بنویسند. روز بعد آن مشکلات همچنان وجود دارند ولی اینکار موجب می‌شود تا خواب آسوده‌تری داشته باشید. مداد می‌تواند به تدریج آن مشکلات را از زندگی‌تان پاک کند. این فرایند به شما کمک می‌کند تا بفهمید مشکلات، با تلاش و گذر زمان حل می‌شوند. خواب ناکافی و خوراک بیش از حد می‌تواند مشکل شما را چندین برابر شود.
در مراحل مختلف زندگی، الگوی خواب و تغذیه تغییر می‌کند. با متعادل کردن این دو، انرژی بیشتری پیدا کرده و از مدیریت وزن بدن خود لذت خواهید برد.
