ایران اکونومیست - شروع افطار با مایعات ولرم : افطار باید با مصرف مایعات ولرم همراه با مواد قندی و مغذی آغاز شود .چای و عسل، چای شیرین، چای و خرما، شیر و عسل، شیر و خرما از جمله خوارکی هایی هستند که می توان افطار را با آنها آغاز کرد. از مصرف مایعات سرد و یخزده بپرهیزید
افراد، به رغم گرمای شدید هوا از مصرف مایعات سرد و یخ زده در ابتدای افطار پرهیز کنند.
افطاری باید جزء وعده های سبک باشد و شام با فاصله از افطار میل شود ؛وعده شام نیز سبک و از مواد سهل الهضم باشد.
به عنوان مثال موادی با پایه ماست نظیر کته و ماست، همچنین تخم مرغ، آجیل، انواع کوکوها، ماکارونی، انواع آش، سوپ و فرنی، خورش کم چرب با مصرف محدود برنج توصیه می شود.
روزه داران باید برای جبران مواد معدنی از دست رفته در تعریق روزانه از مواد غذایی غنی از املاح نظیر انواع میوه و سبزیجات، ماست و دوغ کم نمک استفاده کنند.
ابتلا به یبوست یکی از مشکلات روزه داران :بروز یبوست به علت کاهش تحرک، کاهش مصرف مایعات در طول روز و کاهش مصرف فیبرها رخ می دهد که برای پیشگیری از این مساله باید به نکات مورد اشاره شد توجه شود و همچنین پیاده روی بعد از افطار و قبل از سحر در پیشگیری از یبوست بسیار موثر خواهد بود.
