در روزهایی که دوی کوتاه مدت و شدید یا دوی تدریجی انجام نمی دهید می‌توانید دوی طولانی مدت انجام دهید و این کار را با سرعت پایدار ادامه دهید. اگر به این روش 30 دقیقه بدوید 270 کالری خواهید می‌سوزانید. 45 دقیقه دویدن 405 کالری می‌سوزاند.
برای افزایش قدرت عضلات به هنگام دویدن بر روی تردمیل می‌توانید شیب تردمیل را افزایش دهید. یک حرکاتی همچون لانژ را با سرعت کم بر روی تردمیل انجام دهید. می‌توانید برای تاثیرگذارتر شدن ورزش بر روی تردمیل هم دوی کوتاه مدت و شدید انجام دهید و هم شیب ترمیل را افزایش دهید.
