راهنمای ورزش حرفه‌ای در ماه رمضان

به گزارش ایران اکونومیست، ورزشکاران حرفه‌ای نسبت به سایر ورزشکاران اگر قصد دارند بهترین عملکرد و بازدهی را داشته باشند باید به نکات خاصی از جمله زمان تمرین،‌ شدت، نوع تمرین و...توجه داشته باشند.

بر اساس این مطلب که در پاسخ به سوال ایران اکونومیست از سوی کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون پزشکی ورزشی تحت عنوان راهنمای تمرین ورزشکاران حرفه‌ای در ماه مبارک رمضان در آستانه مباه مبارک رمضان تهیه شده، آمده است:

بهترین زمان تمرین:

۱.۵ تا ۲ ساعت بعد از افطار: ایده‌آل برای تمرینات قدرتی و هوازی با شدت متوسط تا بالا.

۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از افطار: مناسب برای تمرینات سبک، حرکات کششی و تمرینات تاکتیکی.

بین افطار و سحر: در صورت داشتن فرصت کافی، می‌توان تمرینات اصلی را در این بازه انجام داد.

شدت و نوع تمرین:

تمرینات قدرتی: وزنه‌های سبک‌تر با تعداد تکرار بیشتر (۶ تا ۱۲ تکرار) برای حفظ توان عضلانی.

تمرینات هوازی: کوتاه اما با شدت مناسب (۲۰ تا ۳۰ دقیقه)، اینتروال یا steady-state.

تمرینات سرعتی و چابکی: در بازه‌های کوتاه اما با کیفیت بالا برای حفظ توان انفجاری.

تمرینات تاکتیکی و مهارتی: تمرکز بر هماهنگی عصبی-عضلانی و تکنیک‌های خاص ورزشی.

نکات کلیدی:

در روزهای اول، حجم و شدت تمرین را کاهش داده و به تدریج افزایش دهید.

زمان‌بندی تمرینات را با برنامه خواب و استراحت هماهنگ کنید.

از تمرینات ریکاوری، ماساژ و حرکات کششی برای کاهش خستگی استفاده کنید.

در صورت احساس ضعف یا کاهش عملکرد، شدت تمرین را تعدیل کنید.

با مدیریت درست تمرینات، می‌توان در ماه رمضان نیز عملکرد ورزشی را حفظ کرد.