کد خبر: ۲۰۸۶۹۵
تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ - ۰۸:۰۴
بازدید از صفحه اول |
نسخه چاپی
|
ارسال به دوستان
| ذخیره فایل |
ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
ایران اکونومیست -
به گزارش ایران اکونومیست به نقل از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید  ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید  خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.  

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود.
خواندنی ها و دیدنی های بیشتر
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار
پربازدید ها
امیداریم با برلین درباره اصلاح ساختار یورو به توافق برسیم توافق وزارت کار با ارتباطات برای رفع موانع بیمه‌ای استارت آپ‌ها عرضه محدود خودرو توسط نمایندگی‌ها کی روش: رتبه اول گروه «بی» فروشی نیست تصاویر : هواداران در بازی ایران و مراکش (۱) مواد غذایی که از بروز سنگ کلیه پیشگیری می‌کنند انتقام از نایک به سبک ایرانی برای خوش اندام بودن این رژیم را رعایت کنید تصاویر : حاشیه های برگزاری مسابقات جام جهانی فوتبال (۳) ثروت هایی در دل بیابان و کویر 4 کشته و مجروح در حوادث جاده‌ای شب گذشته راهکاری از امام صادق (ع) برای افزایش روزی چگونه از شر حشرات در تابستان خلاص شویم؟ تجربه کی روش به فوتبال ایران کمک زیادی می کند اظهارنامه صادراتی بهادار شد «هوش مصنوعی» قهرمان جام جهانی را پیش بینی می کند اروپا در صنایع کوچک و متوسط معدنی ایران سرمایه گذاری کند خاص ترین دره دنیا در ایران 10 محل خارشی که هرگز نباید آن ها را بخارانید چشمی: برنامه‌های ویژه‌ای برای اسپانیا و پرتغال داریم