در بحران‌ها، چگونه از پس بی‌ثباتی و بلاتکلیفی برآییم

کد خبر: ۸۳۳۱۹۶

تاریخ: ۲۲ فروردين ۱۴۰۵ - ۱۱:۴۸

به گزارش ایران اکونومیست؛ در مسیر زندگی همیشه لحظاتی پیش می‌آید که برای آینده و رفاه خود دچار تردید و درنهایت اضطراب و استرس مزمن می‌شویم. بنابراین باید بیاموزیم در شرایط بلاتکلیفی چگونه از روان خود محافظت کنیم.

دنیای امروزمان پر از اتفاق‌های ترسناک و ناراحت‌کننده است که وجود بسیاری از افراد را از صبر و تحمل تهی می‌کند. مشکلی که بیش از همه آزاردهنده است، احساس عدم قطعیت و بلاتکلیفی در این دنیای آشوب‌زده است که دایما زندگی و آینده‌مان را تهدید می‌کند.

تعلیق در زندگی

آلفرد هیچکاک، کارگردان معروف فیلم‌های جنایی، که در ساخت صحنه‌های پر از تعلیق فیلم‌های خود تبحر داشت زمانی گفت، «ترس و وحشت به‌دلیل اتفاقی که افتاده به وجود نمی‌آید، بلکه به‌دلیل تهدیدی است که هنوز رخ نداده است.»

محققان دانشگاه «یون‌سی» در سئول نیز در بررسی‌های خود به این نتیجه رسیدند، انتظار رویدادی نامعلوم را کشیدن، بیش از رویدادهای رخ داده موجب اضطراب و پریشانی می‌شوند. مانند زمانی‌که صدایی در تاریکی می‌شنویم اما علت آن را نمی‌دانیم. همچنین بنابه گفته محققان چینی احساس تعلیق و بی‌ثباتی علاوه‌بر اضطراب، افسردگی هم با خود می‌آورد.

وقتی فردی در حالت تعلیق و بلاتکلیفی قرار می‌گیرد، بدن او در بالاترین سطح هوشیاری برای مقابله با تهدیدهای ناشناخته قرار می‌گیرد که این وضعیت او را گرفتار اضطراب مزمن می‌کند. این اثر نامطلوب فقط روان فرد را هدف قرار نمی‌دهد، بلکه جسم او را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین باید با روش‌های مناسب سطح تحمل خود را افزایش دهیم تا بتوانیم از پس عوارض منفی بلاتکلیفی و بی‌ثباتی برآییم.

۵ روش مقابله با عدم قطعیت

محققان عصب‌شناس برای بالا بردن سطح تحمل و مقابله با احساس بی‌ثباتی ۵ ترفند معرفی کرده‌اند. با پیروی از این روش‌ها می‌توانید در دنیایی که با عدم قطعیت و بی‌ثباتی همراه است، شاد، آرام و با اعتمادبه‌نفس بیشتر زندگی کنید:‌

۱. آرامش را از بدن‌تان قرض بگیرید

وقتی به‌دلیلی ذهن‌تان دچار اضطراب ناشی از بلاتکلیفی می‌شود، به‌جای تمرکز روی افکارتان، به جسم‌تان توجه کنید. درواقع مغز پیش از اینکه بتواند احساسات را تفسیر کند، آنها را به‌صورت فیزیکی نشان می‌دهد. بنابراین به‌آرامی نفس بکشید، شانه‌هایتان را پایین بیندازید، فک‌تان را شل کنید و پاهایتان را محکم به زمین بفشارید. این حرکات به مغزتان می‌گوید مشکلی نیست و در امان هستی. وقتی سیستم عصبی آرام باشد می‌توانید با شرابط بی‌ثباتی کنار بیایید.

۲. با احساسات‌تان دوست باشید

گفتن جملاتی چون «حالم خوب نیست»، «اضطراب دارم» و از این موارد، مغز را در حالت تهدید و هشدار نگه می‌دارد. اما اگر به علت بروز آن احساسات توجه کنید، از فعالیت مربوط به ترس و اضطراب مغز می‌کاهید و این مهارت به شما کمک می‌کند تا روی احساسات‌تان کنترل بیشتری داشته باشید.

۳. سریع دست به‌کار شوید

بیشتر ما هرکاری را که می‌خواهیم انجام دهیم، صبر می‌کنیم تا آماده شویم و اعتمادبه‌نفس انجام آن کار را بیابیم. اما محققان عصب‌شناس می‌گویند،  پس از انجام کاری اعتمادبه‌نفس حاصل می‌شود، نه قبل از آن. مغز حس ایمن بودن را از طریق تجربه می‌آموزد نه زمانی‌که احساس ناامنی دارید. با هر فعالیت مثبت، در بدن‌تان دوپامین ترشح می‌شود و در نتیجه انگیزه‌تان بیشتر شده و گام‌های بعدی راحت‌تر برداشته می‌شود.

۴. کنجکاوی‌تان را پرورش دهید

مغز هر نوع بلاتکلیفی را خطر قلمداد می‌کند و دقیقا در چنین شرایطی رشد کرده یا تغییر می‌کند. بنابراین به‌جای اینکه با خودتان بگویید، «این چه وضعیتی است که گرفتارش شده‌ام؟» با خود بگویید، «این وضعیت به من چه می‌آموزد؟». این گفته، مغزتان را بلافاصله از حالت تهدید و هشدار به حالت حل مساله تغییر می‌دهد. کنجکاوی، افق دیدتان را باز کرده و به شما در یافتن راه حل یا رسیدن به اهداف‌تان کمک می‌کند.

۵. به‌جای دوری از موضوع ناشناخته، آن را بپذیرید

برای افزایش تحمل در برابر بی‌ثباتی و عدم قطعیت، نباید از شرایط ناشناخته و تهدیدآمیز فرار کنید. به‌جای این کار با آن روبه‌رو شوید تا به‌مرور مغزتان قوی‌تر شده و سطح تحمل‌تان افزایش یابد.

تحمل و تاب‌آوری با قرار گرفتن در تردیدها و بلاتکلیفی‌های مکرر و مدیریت‌شده رشد می‌کند، نه در شرایط مطمئن و کنترل‌شده. پس از مدتی اضطراب‌های ناشی از بی‌ثباتی‌ها کم می‌شود و حتی بودن در بلاتکلیفی به شما انرژی فعالیت برای مقابله با آن می‌دهد. محققان می‌گویند، تحمل عدم قطعیت در زندگی و شرایط سخت و بحرانی یادگرفتنی است. بنابراین باید با خودتان روراست باشید که در این دنیای پرآشوب می‌خواهید چگونه با مشکلات موجود و بی‌ثباتی‌ها برخورد کنید. مضطرب باشید یا تحمل‌تان را بالا ببرید؟