تکنیک ریلکسیشن برای این روزها/ بهبود ترس و بی‌خوابی شبانه در جنگ

کد خبر: ۸۳۲۹۴۴

تاریخ: ۱۵ فروردين ۱۴۰۵ - ۱۱:۵۰

به گزارش ایران اکونومیست؛ به گفته یک متخصص طب سنتی، در این دوران پرتنش جنگ و درگیری و کشتار که می‌تواند حال روحی انسان را تحت تاثیر قرار دهد، تکنیک‌های ریلکسیشن و راهکارهای کاهش استرس و اضطراب می‌تواند به آرامسازی روحی افراد کمک زیادی کند.

دکتر زهره فیض آبادی، پزشک متخصص طب سنتی، در گفت‌وگو با خبرآنلاین می‌گوید: برای برقراری و تداوم آرامش بهتر است روزانه از راهنمای پنج دقیقه‌ای تنفس ریلکسیشن که بسیار ساده و مؤثر است در جای ساکت و با چشمان بسته استفاده کنید.

ریلکسیشن چگونه است؟

به حالت نشسته یا درازکش قرار بگیرید، شانه‌ها را رها کنید و دست‌ها روی پاها یا کنار بدن قرار گیرد. در دقیقه اول، چشم‌ها را بببندید. توجه را روی شکم متمرکز کنید. فقط تمرکز کنید که بدون تغییر در ریتم، چطور نفس وارد و خارج می‌شود. در دقیقه دوم، تنفس  را تنظیم کنید. چهار ثانیه از بینی نفس بکشید و شش ثانیه از دهان بازدم کنید. این چرخه را حدود شش بار تکرار کنید. در دقیقه سوم، ذهن را متمرکز کنید و در ذهن و نه با صدا، هنگام دم بگویید: «آرامش» و هنگام بازدم بگویید: «رها کن».

قیقه چهارم، دستیابی به آرامش است. با هر بازدم حس کنید شانه‌ها، گردن و پیشانی شل‌تر می‌شوند. اگر فکر مزاحمی‌توجه تان را جلب کرد فقط بر روی تنفس تمرکز کنید. دقیقه پنجم، بازگشت آرام است. چند دم و بازدم طبیعی انجام بدهید. به تدریج چشم‌ها را باز کنید و حس سبکی و آرامش را در تمام بدن نگهدارید.

رایحه درمانی یا آروماتراپی

یکی از راه‌های درمانی در قدیم برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس و اضطراب، استفاده از روش‌های غیر خوراکی گیاهان دارویی مثل بخور دادن، دود کردن، آبزن، تنقیه، انفیه و… بوده است. اگر بالای ۵۰ سال سن دارید حتما به یاد دارید که در قدیم در مجالس روضه‌های خانگی گلاب پاشی می‌کردند به خصوص روی ان‌هایی که زیاد گریه یا غش می‌کردند. در حرم امام رضا هم خادمین روی زائران گلاب پاشی می‌کنند.

بنابراین برای کاهش اضطراب و استرس، کاهش تپش قلب و ایجاد آرامش می‌توان از رایحه درمانی مثل استشمام بوهای خوش مثل گلاب  استفاده کرد. حتی می‌توانید روزی چند بار خانه را گلاب پاشی کنید یا در دستگاه‌های بخور از گلاب کمی‌استفاده کنید. این باعث آرامبخشی در افراد می‌شود. بوهای خوش دیگری مثل بوی هل، زعفران و بهارنارنج هم وجود دارند ولی کمتر از گلاب کاربرد دارند.

راه‌های بهبود ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ

جهت بهبود ترس و بی‌خوابی شبانه در دوران جنگ از تکنیک «جایگزینی افکار» استفاده کنید. وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش مثل خاطرات خوش سفرهای قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر و… فکر کنید. با ترس شبانه مقابله نکنید چون جنگیدن با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. به خود بگویید:«حق دارم بترسم»، «اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم»، «اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم».

پذیرش ترس به این شیوه، آرامش می‌آورد. اما اگر اصلا به خواب نمی‌روید، از رختخواب برخیزید، البته نه برای چک کردن اخبار... کتاب بخوانید، یک نقاشی ساده بکشید، چای بابونه درست کنید، با خدا حرف بزنید، اگر اهل دعایید مناجات شب فرصتی برای آرامش است، اگر نه، با خود حرف بزنید و وقتی خواب‌آلوده شدید به رختخواب برگردید.

چند راهکار کاهش استرس و اضطراب

اگر زیاد دچار تپش قلب و اضطراب می‌شوید از ترکیب عرق نسترن، عرق بیدمشک، عرق بهارنارنج و گلاب به نسبت مساوی هر کدام یک چهارم لیوان باهم مخلوط و با کمی‌عسل شیرین کنید و بخورید. می‌توانید یک قاشق تخم شربتی هم به آن اضافه کنید. مصذف دمنوش سیب و به، دمنوش بادرنجبویه، فالوده سیب و پرهیز از مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، ماساژ پشت و کتف‌ها برای افزایش خونرسانی به سر و گردن  و ماساژ کف پاها هم می‌تواند بسیار موثر باشد.