مدیریت احساسات در وقوع بحران

در وقوع بحران بهترین کار مسلط شدن به خود با استفاده از حفظ آرامش و تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی برای کاهش استرس است. در شرایط بعد از وقوع حادثه اگر می توانید از یوگا و روشهای مراقبه (مِدیتِیشن) استفاده کنید. این رفتارهای آرامش بخش موجب کاهش افکار مضطرب کننده و دلهره آور و تمرکز بر لحظه اکنون و افزایش ظرفیت تاب آوری می شود.

کد خبر: ۸۱۴۸۳۵

تاریخ: ۰۸ تير ۱۴۰۴ - ۱۸:۲۵

به گزارش ایران اکونومیست، دکتر اکرم السادات سجادیان، مدیر گروه کیفیت زندگی پژوهشکده سرطان معتمد جهاد دانشگاهی در یادداشتی که در اختیار ایران اکونومیست قرار داد، نوشت: در شرایط جنگی و تهدید دشمن نیاز به هوشمندی بیش از پیش است. در این شرایط برای کسانی مورد حمله قرار گرفته اند، بروز احساسات شدیدی از قبیل ترس، استرس، دلهره، اضطراب، اندوه و خشم، طبیعی است. به هیچ وجه نباید این هیجانات را سرکوب کرد زیرا بدین وسیله ممکن است فشار روانی افزایش یافته و منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. بنابراین برای حفظ سلامت روان باید ابتدا واقع بین بود و با پذیرش احساسات خود و اطرافیان به مدیریت هیجانات کمک نمائیم.

مدیریت احساسات
مدیریت احساسات و هیجانات بدین ترتیب است: ابتدا احساسات خود را در شرایط موجود بشناسیم و آنها را بپذیریم و به اطرافیان نیز کمک کنیم که هیجاناتشان را به طور واقعی شناخته و آنها را پذیرفته و تاب آوری خود و جمع را بالا ببریم و با شرایط موجود بهتر کنار بیاییم.

در وقوع بحران بهترین کار مسلط شدن به خود با استفاده از حفظ آرامش و تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی برای کاهش استرس است. در شرایط بعد از وقوع حادثه اگر می توانید از یوگا و روشهای مراقبه (مِدیتِیشن) استفاده کنید. این رفتارهای آرامش بخش موجب کاهش افکار مضطرب کننده و دلهره آور و تمرکز بر لحظه اکنون و افزایش ظرفیت تاب آوری می شود. در مراحل بعدی که آرامش نسبی برقرار شده باشد برای کسانی که از بحران خارج شده اند نگارش تجربیات و تصویر کردن هیجانات می تواند کاهنده اضطراب شود و روشی برای خارج کردن هیجانات منفی و افزاینده سازگاری است.

تلاش در جهت عادی سازی زندگی

در کل سعی کنید فعالیتهای عادی خود را داشته و از زندگی عادی خارج نشوید مانند خواب منظم، تغذیه و حفظ برنامه های شخصی مانند پیاده‌روی، ارتباط با دوستان همدل و افزاینده روحیه و... . با انجام امور روزمره به خود پیامی مبنی بر رفع بحران صادر می کنید و این مهم موجب افزایش تاب‌آوری خواهد شد. هرچند رفع بحران موقتی باشد بدین وسیله می توانید انرژی خود را برای مراحل بعدی زندگی اجتماعی بالابرده و تاثیر گذاری خانوادگی و محیطی بیشتری داشته باشید.

دقت کنید امور مهم فردی مانند تغذیه و خواب کافی باشد. اگر الگوی تغذیه ای و خواب خود را حفظ کنید بحران را به خوبی مدیریت خواهید کرد. یعنی وعده های غذایی را در زمانهای مشخص و طبق عادات معمول مصرف کنید. توجه کنید در این ایام از غذاهای محرک پرهیز کنید زیرا موجبات ازدیاد اضطراب را فراهم می کنند.

دریافت اخبار از منابع معتبر

در ضمن در مورد دریافت اطلاعات حتما اطلاعات را از یک منبع مورد اعتماد دریافت کنید. دقت داشته باشید چنانچه از منابع متعدد و غیر معتبر استفاده کنید نه تنها موجبات سردرگمی و نگرانی خود را فراهم می نمائید بلکه بدین وسیله به سلامتی روانی خود و خانواده آسیب خواهید زد. در نظر داشته باشید که در علم روانشناسی، در مورد دریافت متناوب اطلاعات نادرست توجه خاصی شده است و تاکید می شود هر خبر را یکبار و آن هم از منابع معتبر دریافت کنید تا روانتان سالم بماند. تحقیقات نشان داده اند کسانی که بین ۳ تا ۶ بار اخبار نادرست را از منابع مختلف دریافت کنند (هر چند خبر کذب یا شایعه هم باشد) از نظر ذهنی با آن خبر موافق شده و از مبانی ذهنی خود دورشده و تابع شایعات می شوند. بنابراین محدود سازی دریافت اطلاعات یک موضوع بسیار مهم است.

دقت کنید که بر روی خبرهای کاربردی زندگی خود تمرکز کنید و مدت مشاهده اخبار را مدیریت کنید تا سلامت روانتان آسیب نبیند. لطفا از پیگیری اخبار ناگوار به دفعات خودداری کنید زیرا ممکن است از نظر شناختی گرایش به بزرگنمایی وقایع منفی پیدا کنید که این از انواع خطاهای شناختی بوده و به سلامت روان شما آسیب می رساند.