مهارت هایی برای مقابله با انزوای اجتماعی

برای افراد در هر سنی، ارتباط اجتماعی برای بقا حیاتی است.

کد خبر: ۸۱۳۶۹۴

تاریخ: ۰۲ تير ۱۴۰۴ - ۰۵:۰۵

به گزارش ایران اکونومیست، ما انسان ها به گونه‌ای طراحی شده‌ایم که برای حمایت به یکدیگر وابسته باشیم. وقتی ارتباطی را که نیاز داریم دریافت نمی‌کنیم، غمگین‌تر و بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستیم.

این فقدان ارتباط شایع‌تر از آن چیزی است که بسیاری از مردم تصور می‌کنند. طبق یک نظرسنجی انجام شده در ژانویه ۲۰۲۰، از هر پنج آمریکایی، بیش از سه نفر احساس تنهایی مزمن می‌کنند.

برای هر کسی که احساس انزوای اجتماعی می‌کند، طبیعی است که با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم کند، اما گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با انزوا بردارید.

تأثیر انزوای اجتماعی بر سلامت روان

انزوای اجتماعی می‌تواند تقریباً بر هر جنبه‌ای از سلامت روان شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد که احساس انزوا می‌تواند با موارد زیر مرتبط باشد:

- کاهش خواب آرام

- کاهش توانایی در تنظیم غذا خوردن

- استرس بیشتر، به خصوص در صبح

- مشکل بیشتر در توجه و انجام کارهای پیچیده

- افکار خودکشی و اقدام به خودکشی در موارد شدیدتر و با زمینه بیماری های روان

افراد در هر سنی در برابر اثرات انزوای اجتماعی آسیب‌پذیر هستند. به عنوان مثال، اگر در دوران پیش از نوجوانی یا نوجوانی احساس تنهایی می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی با افسردگی دست و پنجه نرم کنید.

سالمندان از نظر عاطفی و شناختی آسیب‌پذیر هستند. انزوای اجتماعی می‌تواند تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

مقابله با انزوای اجتماعی

به گزارش «وب ام دی»، مهم نیست چند سالتان باشد، تشخیص اینکه چه زمانی با انزوای اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید، مهم است. توجه کردن، اولین قدم برای ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم است. برای مقابله با انزوای اجتماعی، سعی کنید:

* احساسات خود را بپذیرید: گاهی اوقات وقتی در حال دست و پنجه نرم کردن با آن هستید، نادیده گرفتن احساساتتان آسان‌تر به نظر می‌رسد، به خصوص وقتی احساس می‌کنید کسی را برای صحبت کردن ندارید. کمی وقت بگذارید تا بپذیرید که فاصله داشتن از دیگران، سخت است و در صورت نیاز با یک درمانگر تماس بگیرید.

* تا حد امکان بیرون بروید: بودن در فضای باز برای سلامت روان و جسم شما مفید است. نور طبیعی می‌تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و ویتامین D موجود در نور خورشید می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

* با علایق خود دوباره ارتباط برقرار کنید: اگر متوجه شدید که زمان بیشتری برای خودتان دارید، به این فکر کنید که از چه سرگرمی‌های انفرادی قبلاً لذت می‌بردید یا همیشه می‌خواستید انجام دهید. دنبال کردن یک سرگرمی جدید می‌تواند ذهن شما را تغییر مسیر دهد و به شما موضوعی مثبت برای فکر کردن بدهد.

* مراقبت از خود را تمرین کنید: مقابله با واکنش‌های استرس‌زای ناشی از انزوای اجتماعی بسیار مهم است. استرس می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در تنفس، فشار خون، عضلات و موارد دیگر شود. برای استراحت به روشی که برای شما مناسب است، وقت بگذارید، چه یک حمام گرم و موسیقی آرامش‌بخش باشد و چه یک برنامه مدیتیشن.

* با افرادی که می‌شناسید، معاشرت کنید: وقتی منزوی بوده‌اید، به راحتی احساس می‌کنید که افراد بدون شما خوب عمل می‌کنند و خوشحال هستند. در عوض، فرضیات خود را به چالش بکشید و با آنها ارتباط برقرار کنید. ممکن است متوجه شوید که دوستان و آشنایانتان به همان اندازه که شما به آنها نیاز دارید، به شما نیاز دارند.