بهار داغ، اما با تدابیر سرد

چند کلید نجات‌بخش برای روزهای آفتابی.

کد خبر: ۸۰۳۵۷۳

تاریخ: ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۹:۴۴

به گزارش ایران اکونومیست؛ آفتاب سوزان تابستان یکی از بزرگترین معایب فصل تعطیلات است و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن در سواحل، خیابان‌ها و میادین عمومی می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

بی. دیلی گفت: «با شروع تعطیلات تابستانی، فعالیت‌ها و رویداد‌های زیادی برگزار می‌شود.» «در سال‌های اخیر، شاهد تشدید موج گرما در نقاط مختلف جهان بوده‌ایم. موج گرما به دوره‌ای از هوای بسیار گرم گفته می‌شود که بیش از دو روز طول بکشد.»

او افزود: «بدن انسان تحت تأثیر موج گرما قرار می‌گیرد، به‌ویژه رگ‌های خونی پوست و به‌طورکلی رنگ چهره، که می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلفی شود. کمبود نور خورشید باعث کمبود ویتامین D و پوکی استخوان می‌شود. از سوی دیگر، افزایش قرار گرفتن در معرض آفتاب دو اثر دارد: اشعه ماوراء بنفش و اشعه مادون قرمز.»

وی افزود: در طول روز، به خصوص در تفریحگاه‌های تابستانی و سواحل، در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار داریم که می‌تواند منجر به آفتاب سوختگی شود. بنابراین، برای جلوگیری از سوختگی پوست، باید از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خودداری کنیم.

این پزشک خاطرنشان کرد: «پیشگیری شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض آفتاب تا زمانی که بدن خود را آماده کند، علاوه بر رعایت برخی توصیه‌های پزشکی است.»

در اینجا نکاتی که دکتر بی. دیلی ارائه داده است، آمده است:

۱- لباس‌های نخی گشاد بپوشید.

از قرار گرفتن در معرض آفتاب در ساعات اوج تابش روز خودداری کنید. لباس‌های گشاد، آستین بلند و نخی بپوشید. اینها پرتو‌های مضر خورشید را منعکس می‌کنند و از نفوذ آنها به پوست جلوگیری می‌کنند و بخش قابل توجهی از پرتو‌های فرابنفش را جذب می‌کنند. همچنین باید از کلاه لبه پهن استفاده شود.

۲- رژیم غذایی سالم

دمای بالا و تعریق زیاد، بدن را در معرض کم‌آبی قرار می‌دهد. بنابراین، خوردن غذا‌های سرشار از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری از جمله ماست، آب نارگیل، ذرت شیرین، انبه، هندوانه، خیار، انواع توت، آب لیمو، گوجه فرنگی، زردآلو، انجیر، پرتقال، هلو و انگور بسیار مهم است. از خوردن غذا‌های چرب و روغنی خودداری کنید، زیرا باعث کاهش میزان آب بدن می‌شوند.

۳- خنک کردن بدن و نوشیدن آب

دمای بالای هوا در تابستان می‌تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد، به خصوص برای کسانی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند. بنابراین، خنک کردن بدن و نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات خنک و بدون شکر بسیار مهم است. بدن از طریق تعریق آب زیادی از دست می‌دهد که می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. بنابراین، توصیه می‌شود روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

۴- فعالیت بدنی روزانه

تعطیلات تابستانی به معنای نشستن در خانه و استراحت طولانی مدت نیست. فعالیت بدنی روزانه باید تقریباً نیم ساعت انجام شود، مانند شنا، که مزایای زیادی در فعال و خنک نگه داشتن بدن دارد. همچنین، پیاده روی تند و آهسته، پیاده روی منظم در صبح زود یا عصر و دوچرخه سواری نیز توصیه می‌شود.

۵- خواب کافی

نداشتن خواب کافی می‌تواند باعث احساس ضعف، خستگی، مشکل در تمرکز و افزایش قند خون در کنار سایر مشکلات سلامتی شود. بنابراین، هر شب حدود ۷ ساعت خواب داشته باشید، از جمله چرت زدن در ساعات اوج روز.

۶- از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.

بسته به مناطقی که در معرض آفتاب قرار می‌گیرند، مانند گردن، دست‌ها، پاها، گوش‌ها و پشت، کرم ضد آفتاب را روی کل پوست و بدن بمالید. اگر قرار گرفتن در معرض آفتاب مداوم است، این کار را حداقل هر هشتاد دقیقه تکرار کنید. مردانی که از طاسی رنج می‌برند باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند یا کلاه بپوشند.

۷- از اسپری ضد آفتاب برای کودکان خودداری کنید.

اگر کودکان به طور تصادفی اسپری ضد آفتاب را استنشاق کنند، می‌توانند در معرض خطر باشند. این ماده حاوی مواد تحریک کننده ریه مانند دی اکسید تیتانیوم است که خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد. می‌توان از آن روی بدن استفاده کرد، اما اگر روی صورت استفاده می‌شود، ابتدا آن را روی دست خود اسپری کنید و سپس آن را روی صورت خود بمالید و از تماس با بینی و دهان خودداری کنید.

۸- از عینک آفتابی استفاده کنید

عینک آفتابی سلاح مناسبی برای محافظت از ناحیه اطراف چشم شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید است. هرگز از پوشیدن آنها برای جلوگیری از ظهور لکه‌های تیره و حلقه‌های تیره چشم دست نکشید.

۹- از دوش گرفتن با آب داغ خودداری کنید.

هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید، باید از حمام کردن با آب داغ خودداری کنید، زیرا این امر احتمال خشکی و التهاب پوست را افزایش می‌دهد. هنگام حمام کردن، دمای آب را پایین بیاورید و در پایان دوش، بدن خود را با آب سرد بشویید تا منافذ پوست بسته شوند و احتمال ایجاد جوش کاهش یابد.

۱۰- نشستن در سایه

اگرچه نشستن در آفتاب ممکن است برای بسیاری زیبا و لذت‌بخش به نظر برسد، اما مناطق سایه‌دار طراوت بیشتری دارند و برای بدن سالم‌تر هستند. حتی در مناطق سایه‌دار، بدن انسان در معرض حدود ۴۰ درصد از اشعه‌های مضر فرابنفش قرار دارد.