۶ کاری که باید برای داشتن روتین موفق صبحگاهی انجام دهید

اگر صبح را با انرژی شروع کنید، در طول روز احساس سرزندگی خواهید داشت. برنامه ریزی دقیق صبحگاهی، پایه و اساس آرامش در طول روز است.

کد خبر: ۷۹۰۲۲۴

تاریخ: ۲۴ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۴

به گزارش ایران اکونومیست، از رختخواب خارج شوید و روزتان را شروع کنید. خیلی ساده به نظر می رسد اما برای بسیاری از مردم دشوار است.  با یک روتین صبحگاهی مناسب، یک روز کسل‌کننده می‌تواند به یک روز واقعا شاد و سازنده تبدیل شود.

بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند، درحالی که با چند حرکت ورزشی ساده اما مفرح و نیرو بخش می توان روز بهتری داشت و احساس شادی، نشاط و پر انرژی بودن کرد، در حالی‌که فقط نیاز به چند دقیقه وقت دارید.

این شش اقدام به شما کمک می کند روز را با انرژی شروع کنید:

۱. زود بیدار شوید و در معرض نور خورشید باشید

بعد از بیدار شدن  پرده ها را کنار بزنید و اول صبح از نور صبحگاهی استفاده کنید. این امر از تولید طبیعی هورمون هایی پشتیبانی می کند که هوشیاری و انرژی را در فرد تضمین می کند. قرار گرفتن در معرض خورشید به بهبود گردش خون شما کمک می کند.

۲. نوشیدن یک لیوان آب

در شب، بدن شما حتی بدون تعریق شدید تا دو لیتر آب از طریق پوست از دست می دهد. بنابراین، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب به بدن‌تان توجه کنید. این امر به افزایش متابولیسم، دفع سموم و پاکسازی ذهن شما کمک می کند. حتی بهتر: اضافه کردن مقداری آب لیمو به آب، ویتامین C مورد نیاز را برای شما فراهم می‌کند.

۳. برای گردش خون بهتر ورزش کنید

فعالیت بدنی در صبح باعث فعال شدن سیستم گردش خون و بهبود جریان خون می شود. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش برای افزایش متابولیسم و ​​ایجاد احساس هوشیاری بیشتر کافی است. فرقی نمی کند که حرکات کششی ملایم، یوگا یا یک جلسه تمرین قدرتی کوتاه را انتخاب کنید. حتی اگر ورزش صبحگاهی تا به حال مورد توجه شما نبوده است، می توانید در ادامه به آرامی به این روال عادت کنید.  بعد از ورزش صبحانه خوب بخورید تا بدن ریکاوری انجام دهد.

۴. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی

شروع خوب یعنی داشتن یک صبحانه خوب. ترکیبی از پروتئین ها، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده برای تامین انرژی طولانی مدت بدن بهترین گزینه است. بسته به سلیقه فرنی با آجیل، اسموتی پروتئینی یا نان سبوس دار با آووکادو و تخم مرغ را امتحان کنید.

۵. ذهن آگاه

هرگز نباید قدرت افکار مثبت را دست کم گرفت. مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند روز را با نگرش مثبت شروع کنید. این وقت گذاشتن آگاهانه تمرکز شما را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.

۶. دوش آب سرد برای ایجاد طراوت

دوش آب سرد گردش خون را تحریک می‌کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و انرژی را افزایش می دهد. اگر این مورد را امتحان کنید دیگر نمی‌خواهید احساس نشاط‌بخشش را از دست بدهید.

صبح تعیین کننده است

روتین‌های صبحگاهی منظم مانند نوشیدن مایعات زیاد، ورزش ملایم، تمرکز و رژیم غذایی سالم می تواند تاثیر قابل توجهی در بقیه روز داشته باشند. بنابراین اگر می خواهید در نهایت یک روز پر انرژی را شروع کنید، از یک برنامه صبحگاهی سنجیده استفاده کنید.