راز قهرمانی هادی چوپان در مستر المپیا چه بود؟

کاهش حجم تمرینات تا غلبه بر ترس از تغذیه‌ی سنگین؛ هانی رامبد از رازهای پشت‌پرده قهرمانی هادی چوپان در مستر المپیا پرده برداشت!

کد خبر: ۷۸۸۶۲۲

تاریخ: ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۲۰

به گزارش ایران اکونومیست، در تازه‌ترین قسمت از پادکست The Truth، گفت‌وگویی جذاب میان هانی رامبد، مربی نام‌آشنای ایرانی-آمریکایی، و جرد فدر، از کارشناسان مطرح حوزه پرورش‌اندام، منتشر شد. در این اپیزود، رامبد برای نخستین بار جزئیات برنامه‌ریزی و اصلاحات تمرینی‌ای را شرح داد که در نهایت به قهرمانی هادی چوپان در رقابت‌های مستر المپیا انجامید.

هانی رامبد در بخشی از صحبت‌هایش به دوران انتقال هادی چوپان از دسته‌ ۲۱۲ پوند به بخش اوپن اشاره کرد و گفت:

در آن مقطع، بسیاری از افراد از من می‌پرسیدند که چه تغییری در روند تمرینات هادی ایجاد کردیم. پاسخ من ساده بود: کاهش حجم تمرینات. برخلاف تصور عمومی، ما به‌جای افزودن بر شدت و زمان تمرین، آن را مهار کردیم. وزن بدن هادی ثابت باقی ماند، اما با کاهش حجم کلی تمرین، توانستیم ریکاوری بدن او را بهبود بخشیم و از تحلیل عضلات جلوگیری کنیم. این موضوع تأثیر زیادی در مسیر پیشرفت او داشت.

رامبد در ادامه با اشاره به عادت تمرینی افراطی هادی چوپان اظهار داشت:

هادی روزانه دو بار تمرین می‌کرد؛ آن هم با زمان‌هایی که گاه به سه ساعت هم می‌رسید. در کنار آن، تمرینات هوازی (کاردیو) هم داشت. من به او گوشزد کردم که این سبک تمرین، مانعی بزرگ بر سر راه پیشرفت اوست. به او گفتم که باید تمریناتش را به یک بار در روز محدود کند: ۹۰ دقیقه برای گروه‌های عضلانی بزرگ، و حدود یک ساعت تا یک ساعت و ربع برای عضلات کوچک‌تر. فقط همین تغییر، تفاوت بزرگی ایجاد کرد.

او در بخش دیگری از سخنان خود به مسئله‌ی تغذیه و استفاده از مکمل‌ها اشاره کرد:

یکی دیگر از چالش‌های ما، ترس هادی از افزایش مصرف پروتئین بود. به او گفتم باید پودرهای پروتئینی و EAA (آمینو اسید) بیشتری مصرف کند. بدنش قابلیت جذب بسیار بالاتری از آنچه تصور می‌کرد داشت. وقتی توانست بر این ترس غلبه کند، روند رشد عضلاتش بسیار بهینه‌تر شد.

هادی چوپان نیاز داشت که احساس موفقیت داشته باشد

در این میان، جرد فدر نیز نقش مربی را در درک ویژگی‌های روانی ورزشکار برجسته دانست و خطاب به رامبد گفت:

جالب است که این نکات را مستقیماً از زبان تو می‌شنویم. مسئله این نبود که از ابتدا نمی‌دانستی افراط در تمرین نتیجه‌ساز نیست؛ بلکه تو کاملاً آگاه بودی که هادی به لحاظ روانی نیاز دارد در باشگاه به شدت تمرین کند تا احساس موفقیت و رضایت داشته باشد. تو دانستی چطور این نیاز را در مسیر درست هدایت کنی. این یعنی مربی‌گری واقعی.

در پایان این گفت‌وگوی صمیمی و تخصصی، تصویری روشن از پشت‌پرده‌ی قهرمانی هادی چوپان ترسیم شد: ترکیبی از شناخت علمی بدن، برنامه‌ریزی دقیق تمرینی، مدیریت ذهنی ورزشکار و هماهنگی کامل میان مربی و شاگرد. مسیری که نه با فشار بیشتر، بلکه با هوشمندی بیشتر پیموده شد.

هادی چوپان و ثبت رکورد سنگین‌ترین وزنه‌ای که تاکنون یک بدنساز مستر المپیا از روی زمین بلند کرده است.