به سرعت ۳ کیلو کم کنید

تمرینات موثر در کاهش وزن فوری

تمرینات ورزشی نقش بسیار موثری در کاهش وزن فوری دارند.

کد خبر: ۷۸۶۲۲۵

تاریخ: ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۶:۰۲

به گزارش ایران اکونومیست، اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.

۱. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری اما پر حجم پر کنید.

مثلا این موارد را به بشقاب‌تان اضافه کنید.

سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.

پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.

چربی های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).

کربوهیدرات هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می شوند.

از مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

باید تا جایی که ممکن است از شکر  و مواردی که قند خون را بالا می‌برند دوری کرد.

نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم

هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می کند.

مثلا:

آب با لیمو یا نعناع.
چای های گیاهی یا سبز.
آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا
بنابراین از نوشیدنی های حاوی کالری خودداری کنید! لیموناد و آب میوه شما را چاق می کند.

۳. بهترین تمرینات برای چربی سوزی

تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرین باید کوتاه اما شدید باشد تا گردش خون شما فعال شود و متابولیسم‌تان فعال شود.

طناب پریدن
دویدن یا پیاده روی سریع
دوچرخه‌سواری

روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
برای مسافت‌های کوتاه‌تر، می‌توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.

۴. خواب

خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولا دست کم گرفته شده است.

۵. از نظر ذهنی قوی بمانید

اهداف روشنی برای خودتان تعیین و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: "تا جمعه سه کیلو وزن کم می کنم!" موفقیت‌تان را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس سبکی و تناسب اندام پیدا خواهید کرد.

ثابت قدم باشید اما خیلی به خودتان سخت نگیرید.