راهکارهای مدیریت خستگی، هنگام کار کردن در دوران بارداری

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: در دوران بارداری، ممکن است مادر باردار به دلایل مختلف از جمله عوامل هورمونی، کم خونی و وضعیت قرارگیری بدن دچار احساس خستگی شود که رعایت برخی توصیه ها می تواند مفید باشد.

کد خبر: ۷۷۶۸۰۷

تاریخ: ۲۷ دی ۱۴۰۳ - ۱۵:۳۶

به گزارش ایران اکونومیست، دکتر زهرا یزدان پناهی با اشاره به دشواری شرایط استراحت کردن در محل کار و لزوم مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین، اظهار کرد: خستگی می‌تواند نشانه کم خونی ناشی از کمبود آهن باشد اما تنظیم رژیم غذایی به مادر کمک می‌کند. توصیه می شود از غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه کامل که با آهن غنی‌شده و لوبیا استفاده شود.

وی استراحت های کوتاه و متناوب را در محل کار مهم دانست و گفت: می‌توان به مدت چند دقیقه از جا برخاسته و کمی راه رفت تا نیروی تازه پیدا شود. همچنین به مادران باردار شاغل توصیه می شود یک بطری آب روی میز کار داشته و در طول روز از آن بنوشند.

این متخصص بهداشت باروری با بیان اینکه کم کردن فعالیت بعد از پایان روز کاری، به استراحت بیشتر مادر باردار کمک می‌کند، افزود: اگرچه ممکن است بعد از یک روز طولانی، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش میزان انرژی کمک می‌کند به ویژه اگر تمام روز پشت میز نشسته باشید.

یزدان پناهی با تاکید بر لزوم خواب کافی و 8 ساعته مادران باردار در طول شبانه روز، یادآور شد: خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به بیشترین میزان می‌رساند و ورم را کاهش می‌دهد. بهتر است مادران باردار برای راحتی بیشتر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارند.

وی به مادران باردار توصیه کرد که وظایف روزانه خود را نوشته و آنها را اولویت‌بندی کرده و بعضی از این وظایف را به دیگری واگذار یا به کل حذف کنند. همچنین آنها باید احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا اطرافیان در میان بگذارند.

به گزارش وبدا، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز حفظ آرامش مادران باردار را مهم ارزیابی و خاطرنشان کرد: مادران باردار بهتر است روش‌هایی مانند نفس‌های شمرده یا تصور خود در مکان آرام را امتحان کرده و با تایید پزشک در کلاس های آمادگی برای زایمان و یوگا شرکت کنند.