راه‌هایی برای کسب مهارت تاب‌آوری

مواجهه و چالش با مشکلات زندگی، بخشی از زندگی روزانه است. افرادی که از مهارت تاب‌آوری استفاده می‌کنند، می‌توانند پس از یک اتفاق ناگوار در مدت زمانی کوتاه به شرایط اولیه خود برگردند و زندگی روزمره را از سر بگیرند.

کد خبر: ۷۶۲۰۸۶

تاریخ: ۰۸ آذر ۱۴۰۳ - ۰۷:۰۲

به گزارش ایران اکونومیست، افرادی که مهارت تاب‌آوری دارند، انعطاف‌پذیر، دقیق و خلاق هستند و می‌توانند خود را با شرایط سازگار کنند. این افراد می‌دانند چگونه با مشکلات رو به رو شوند و در نتیجه از تجارب زندگی خود درس‌های زیادی می‌آموزند.

عوامل موثر در ایجاد مهارت تاب‌آوری

ترکیبی از عوامل به تاب‌آوری و انعطاف‌پذیری در برابر مشکلات کمک می‌کند.

اهداف واقع‌گرایانه‌ای در زندگی ترسیم و برای رسیدن به آن تلاش کنید.

دید مثبتی از خود داشته باشید و به توانایی‌ها و نقاط قوت خود اعتماد کنید.

مهارت‌های ارتباطی و حل مسئله را در خود تقویت کنید.

توانایی مدیریت احساسات و هیجان‌های تکانشی را در خود ایجاد کنید.

راه‌هایی برای کسب مهارت تاب‌آوری

ارتباط برقرار کنید: پذیرش کمک و حمایت از طرف کسانی که از شما مراقبت می‌کنند و به شما گوش می‌دهند، قابلیت تاب‌آوری را تقویت می‌کند. بعضی از افراد می‌دانند که فعال بودن در گروه‌های اجتماعی گردهمایی‌های گروهی که به احیای امید در جامعه کمک می‌کنند، برای خودشان نیز مفید خواهد بود.

بحران‌ها را به عنوان مشکلات غیرقابل پیش‌بینی در نظر نگیرید: شما نمی‌توانید واقعیت را تغییر دهید تا حوادث ناگوار و شدید اتفاق نیفتد اما می‌توانید در تفسیر مشکل و پاسخ دادن به این رویدادها تغییر ایجاد کنید. در حالی که برای حل بحران تلاش دارید، سعی کنید بیاندیشید بعد از این اتفاق و پشت سرگذاشتن غم‌ها و سختی‌ها چگونه ممکن است شرایط آینده کمی بهتر باشد.

اقدامات قاطع انجام دهید: تا آنجا که ممکن است در موقعیت‌های نامطلوب دست به کار شوید و اقدامات قاطع انجام دهید. به جای جدا کردن کامل مشکلات و استرس‌ها و آرزوها، از یکدیگر برای پایان دادن به آن‌ها، فقط ادامه دهید.

به دنبال فرصت‌هایی برای خودشناسی باشید: بسیاری از افرادی که مصیبت‌ها و سختی‌ها را پشت سرگذاشته‌اند، بیان می‌کنند که در ادامه مسیر روابط بهتری برقرار کرده‌اند، احساس قدرت بیشتر حتی هنگام آسیب‌پذیری داشته‌اند. احساس ارزشمندی و معنویت در آنها افزایش یافته و بیشتر قدر زندگی را می‌دانند.

دیدگاه مثبت نسبت به خودتان را پرورش دهید: اعتماد به نفس و توانایی‌هایتان برای حل مشکلات را رشد دهید. اعتماد کردن به خودتان به صورت غریزی به ایجاد تاب‌آوری کمک می‌کند.

به سمت اهداف خود حرکت کنید: برای خود اهداف واقع‌بینانه تعریف کنید. به جای تمرکز بر روی وظایف غیرقابل دستیابی از خودتان بپرسید که امروز می‌توانم چه کاری انجام دهم که به من در مسیر حرکت کمک کند؟.

آینده را امیدوارانه ببینید: چشم‌انداز خوش‌بینانه، شما را قادر می‌کند که انتظار اتفاقات خوب در زندگی‌تان را داشته باشید.

معنویت را در خود تقویت کنید: افرادی که ایمان و باوری قوی دارند در مشکلات و سختی‌ها تلاش بیشتری می‌کنند. اتکا به خالق هستی باعث می‌شود که شما از نیروی بزرگتر کمک بخواهید و این تجربه، آرامش‌بخش و اطمینان‌آور خواهد بود.