پیاده‌روی صحیح+ ویدیو

پیاده‌روی اصول بسیار مهمی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.

کد خبر: ۷۵۰۷۹۸

تاریخ: ۰۷ آبان ۱۴۰۳ - ۰۶:۳۸

به گزارش ایران اکونومیست، ساده‌ترین، راحت‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش برای همه گروه‌های سنی پیاده روی است؛ پیاده‌روی صحیح به آرامی شروع می‌شود و تدریجی مسافت و سرعت آن افزایش می‌یابد و از این طریق پس از مدتی می‌توانیم توانایی تنفسی خود را افزایش دهیم.

بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنیم و پس از آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنیم و مدت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهیم و حداکثر به یک ساعت در روز برسانیم.

بهتر است پیاده‌روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود و اگر توانایی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مستمر را نداشته باشیم می‌توانیم به جای آن ۳ پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشیم.

کفش راحت، متناسب با اندازه پا، ‌ لباس راحت، ‌سبک و متناسب با دمای هوا از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت. باید در یک وضعیت متعادل و راحت راه برویم، سر خود را بالا نگه داریم و به جای زمین به جلو نگاه کنیم.

در هر قدم بازوهای خود را آزادانه کنار بدن قرار دهیم و بدن را به سمت جلو متمایل کنیم.

گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهیم، روی پاشنه پا فرود بیاییم و با یک حرکت نرم به جلو برویم.

بر اساس این مطلب که توسط فدراسیون ورزش‌های همگانی تهیه شده و در اختیار ایران اکونومیست قرار گرفته،‌ آمده است: از برداشتن گام‌های خیلی بلند خودداری کنیم و اگر شرایط جسمی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانیم هر یک از موارد بالا را انجام دهید تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.

در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشیم و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه‌ها را از هوا پر کنیم و سپس هوا را از دهان خارج کنیم.

اگر در سراشیبی یا سربالایی قدم می‌زنید و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنیم و برای حفظ تعادل، قدم‌های کوتاه‌تری برداریم.

زمان پیاده‌روی و مسافت طی شده را یادداشت کنیم و هفته‌ای یکبار زمان پیاده‌روی را چند دقیقه افزایش دهیم.

اگر در حین پیاده‌روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و پا درد شدیم، استراحت کرده و با پزشک مشورت کنیم.

از دوستان و اعضای خانواده بخواهیم در پیاده‌روی شما را همراهی کنند چرا که این مسئله موجب مفرح شدن پیاده‌روی و حفظ انگیزه می‌شود.