بهترين توصيه ها براي رفع چاقي شكمي

مريم سادات كاظمي: شكم بزرگ و نفخ مشكلاتي هستند كه عده زيادي از آن رنج مي برند. اگر شما هم جز اين دسته افراد هستيد، براي رفع آن ترديد نكنيد و از همين الان عادات غذايي را تغيير دهيد زيرا براي رسيدن به تناسب اندام ابتدا بايد تعادل را در تغذيه رعايت كرد.

کد خبر: ۷۱۴۱۵

تاریخ: ۱۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰:۰۱

ايران اكونوميستتوجه به نكات زير براي رسيدن به تناسب اندام و رهايي از چربي هاي شكمي بسيار مهم است:

حذف نوشابه هاي گازدار از برنامه روزانه

كنار گذاشتن غذاهاي چرب و سرخ شده مانند چيپس، بيسكويت، شيريني و...

پرهيز از مصرف غلات تصفيه شده و جايگزيني با غلات سبوس دار

مصرف به اندازه ميوه ها

جايگزيني چاي و دمنوش هاي گياهي به جاي قهوه

مصرف كمتر خوراكي هاي خام

پرهيز از نوشيدني هاي شيرين و مصرف بيشتر آب ( حداقل 5/1 ليتر در روز)

محدوديت مصرف نمك و خوراكي هاي خيلي شور

اجتناب از سريع غذا خوردن و اختصاص زمان كافي براي جويدن آهسته لقمه ها

كاهش مصرف گوشت هاي چرب و جايگزيني با سبزيجات پخته

كنار گذاشتن آدامس

پرهيز از مصرف سير، پياز، موسير و خوراكي هاي نفاخ مانند حبوبات،‌ كلم ...

علاوه بر مواردي كه در مورد تغذيه اشاره شد، دو اصل مهم ديگر نيز بايد رعايت گردد:

ورزش و عضلاني كردن ماهيچه هاي شكم