با سلامتی به استقبال بهار برویم

بهار، فصلی مناسب برای تجدیدنظر درباره رژیم غذایی، فعالیت بدنی، برنامه خواب و موارد دیگر در رابطه با سلامت جسم و روان‌مان است.

کد خبر: ۶۸۴۶۹۰

تاریخ: ۲۸ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۱:۴۵

به گزارش ایران اکونومیست، متخصصان بهداشت و سلامت در آستانه بهار، توصیه‌هایی را برای شروع سالم این فصل ارائه می‌دهند که توجه و رعایت آنها می‌تواند آغازی باانگیزه و امیدوارکننده برای سال جدید باشد.

برای نگهداری از گل و گیاهان وقت بگذارید. تحقیقاتی که بر تأثیر گیاهان خانگی بر سلامت روان انجام شده حاکی از تاثیر مثبت گل و گیاه و پرورش گیاهان خانگی بر بهبود و ارتقاء سلامت روان هستند. نتایج تحقیقات رفتارشناسان دانشگاه نیوجرسی آمریکا نشان می‌دهد ارتباط با طبیعت و لذت بردن از مناظر زیبای آن راهی ساده اما مهم برای کسب آرامش و تلطیف روح و روان آدمی است که در این بین کاشتن گل و گیاه یا نگهداری گیاهان آپارتمانی می‌تواند بیش از هر چیز شادی و طراوت را به انسان هدیه دهد. با این حال یک نکته را فراموش نکنید. این که اگر به گیاهان آلرژی دارید، به دلیل افزایش تولید گرده‌ها در این فصل و همچنین افزایش احتمال بروز حساسیت در برخی افراد، مراجعه به متخصص و دریافت توصیه‌های پزشکی برای مدیریت این عارضه ضروری است.

یکی دیگر از توصیه‌های مفید سلامتی برای این روزها این است که بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید. دکتر «مصباح کین»، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل یادآوری می‌کند بهار و تابستان زمان خرید میوه‌ها و سبزیجات تازه فصل است. او توصیه می‌کند در صورت امکان محصولات ارگانیک را خریداری کنید و به جای استفاده از روغن‌های تصفیه‌شده، چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها را مورد توجه قرار دهید.

سبزی چلیپایی را هم فراموش نکنید. سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزی‌ها سرشار از مواد گیاهی - شیمیایی هستند که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها جلوگیری می‌کنند.

وی همچنین تاکید دارد در مصرف گوشت‌های کبابی افراط نکنید. به گفته دکتر کین، مجبور نیستید از این غذاها صرف‌نظر کنید اما برای کاهش مصرف چربی‌های ناسالم که باعث مسدود شدن شریان‌ها می‌شوند به دنبال گوشت‌های کم‌چرب باشید و از مصرف میان وعده‌های سرخ شده خودداری کنید.

به گزارش «اِوری‌دی هلث»، همچنین می‌توانید یک غذای جدید را امتحان کنید. انتخاب غذاهای مختلف با رنگ‌های مختلف و از گروه‌های مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم می‌کند. بنابراین نوبت دیگری که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزی‌هایی را که قبلا امتحان نکرده‌اید، انتخاب کنید.

و یک نکته بسیار مهم که در تمامی مواقع نیاز به یادآوری دارد مراقبت از برنامه خواب‌ است. اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره می‌توانید آن را تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزش‌های با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص و در حالت ایده‌آل با قرار گرفتن در معرض نور روز بیدار شوید و شب‌ها نیز اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید تا به بهبود کیفیت خواب شبانه‌تان کمک کنید.