میزان دقیق کلسیم و آهن مورد نیاز در زنان ورزشکار

نقش تغذیه در زنان ورزشکار جهت بهبود کارایی و عملکرد بهتر ورزشی و تامین نیازهای تغذیه ای بدن بسیار مهم است.

کد خبر: ۵۶۰۹۵۸

تاریخ: ۰۴ دی ۱۴۰۱ - ۰۹:۴۹

به گزارش ایران اکونومیست، عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی و رشد بدن حیاتی به شمار می‌رود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوان‌ها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر می‌کند.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایران اکونومیست تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران ۹ الی ۱۳ ساله، ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم، دختران ۱۴ الی ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی گرم، زنان ۱۹ الی ۵۰ ساله، ۱۰۰۰ میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.

از کمترین منابع کلسیم می توان به لبنیات و سبزی های برگ سبزدار اشاره کرد، آهن نیز در تولید هموگلوبین که اکسیژن را در بدن حمل می کند، نقش مهمی دارد، بنابراین در ورزش های هوازی که نیاز به اکسیژن بیشتری است، نقش آهن حائز اهمیت تر تلقی می‌شود.

زنان به علت داشتن سیکل ماهیانه بیشتر مستعد کم خونی هستند و از علائم کم خونی، فقر آهن به صورت خستگی، تنگی نفس و تپش قلب مخصوصا هنگام ورزش است و مقدار مورد نیاز آهن در زنان، معادل ۱۸ میلی گرم در روز خواهد بود.

گاهی در زنان ورزشکاری که چربی بدن پایینی دارند و تمرینات شدیدی می‌کنند یا کاهش وزن شدید دارند، قاعدگی قطع می‌شود یا سیکل های قاعدگی به صورت نامنظم که همین امر باعث رسوب کمتر کلسیم در استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان می شود.