هر ۲۰۰۰ قدم بیشتر، یازده درصد زندگی بیشتر

در طول روز باید چه میزان پیاده‌روی کنید تا به سلامتی سلام کنید؟

کد خبر: ۵۴۷۰۲۰

تاریخ: ۰۶ آذر ۱۴۰۱ - ۱۴:۲۲

به گزارش ایران اکونومیست، روزنامه جام جم نوشت: «به تعداد قدم‌هایی که هر روز برمی‌دارید، دقت می‌کنید؟ آنها را می‌شمارید؟ به این فکر می‌کنید که هر روز چند قدم راه رفته‌اید؟ علم پزشکی معتقد است برای حفظ سلامت هر روز باید تعداد مشخصی قدم برداریم. این عدد را می‌دانید؟ می‌دانید چرا تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌داریم مهم است؟ بعد از همه این سؤال‌پیچ‌کردن‌ها نوبت به جواب می‌رسد. البته این مشروط به این است که هوا قابل نفس‌کشیدن باشد و بتوان قدم از قدم برداشت.

همین حالا برنامه سلامت گوشی هوشمند خود را روشن کنید. این برنامه‌ را ندارید؟ آن را نصب کنید. هر روز صبح این برنامه خودبه‌خود فعال شده و قدم‌های شما را می‌شمارد. عدد روزانه قدم‌های سلامتی، ۱۰ هزار قدم است! بله، ۱۰ هزار قدم. بر اساس پژوهش‌های انجام‌شده که در مجله علمی - پزشکی «جاما اینترنشنال» به چاپ رسیده، هر فرد بالغ برای حفظ سلامت پایه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی بعضی از انواع سرطان‌ها و مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های مرتبط به کم‌ یا بی‌تحرکی مانند فشار خون بالا یا اضافه‌وزن، باید روزانه ۱۰ هزار قدم راه برود. این داده‌ها بر اساس مطالعه بانک زیستی بریتانیا از سال ۱۳۹۲ تا ۱۳۹۴ روی ۷۸ هزار و ۵۰۰ نفر شامل بزرگسالان ۴۰ تا ۷۹ ساله در انگلیس، ولز و اسکاتلند به دست آمده است. ۵۵ درصد از این شرکت‌کنندگان زنان با میانگین سنی ۶۱سال و اکثرا سفیدپوست بودند. در این پژوهش از شتاب‌سنج‌های مچی دیجیتال استفاده شده و تعداد قدم‌های روزانه و آهنگ این قدم‌ها به ثبت رسید. وضعیت سلامت این افراد طی هفت سال مورد بررسی قرار گرفت و تجزیه و تحلیل داده‌ها در اسفند - فروردین ۱۴۰۱ مورد بررسی قرار گرفت. در این دوره هفت‌ساله، ۱۳۲۵ نفر بر اثر ابتلا به سرطان و ۶۶۴ نفر بر اثر بروز بیماری‌های قلبی - عروقی جان خود را از دست دادند.

هر قدم، مهم است

با استفاده از مدل‌سازی آماری، پژوهشگران دریافتند گام‌های روزانه بیشتر باعث کاهش خطر مرگ‌ومیر شده و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. تحرک بدنی، تنظیم عملکرد قلب، دستگاه گردش خون، مغز و تنظیم میزان کالری دریافتی و مصرفی روزانه، دلایل اصلی این تاثیر است. هر ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه می‌تواند هشت تا ۱۱درصد خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. در این پژوهش نکته‌هایی برای سؤال نیز وجود دارد. نخست اینکه کل جمعیت انگلستان، ولز و اسکاتلند مورد بررسی قرار نگرفتند. دوم اینکه داده‌های شمارش گام یک بار در شروع مطالعه جمع‌آوری شد و متغیرهای کمکی در تاریخ‌های مختلف شتاب‌سنج مورد بررسی قرار نگرفتند. علاوه بر اینکه انرژی صرف‌شده در پیاده‌روی و فعالیت‌های روزانه در افراد مسن بیشتر است. با این همه، این تحقیق نشان می‌دهد پیاده‌روی روزانه ۱۰ هزار قدم - و شاید با سرعت و میزان بالاتر - علاوه بر حفظ سلامت جسمانی می‌تواند خطر زوال عقل را نیز تا حد زیادی کاهش دهد.»