راه‌هاي پيشگيري از كمردرد*لطفا درست بايستيد

ايران اكونوميست :راه‌های پیشگیری از كمردرد چيست؟

کد خبر: ۴۵۰۴

تاریخ: ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۱ - ۰۹:۵۰

كمردرد یكی از بیماری‌های شایع است. 80 درصد افراد، حداقل یك بار در طول عمر دچار كمردرد می‌شوند. البته بیشتر اين كمردردها عضلاني است و گرفتگي عضلات شایع‌تر است. حال چه كار كنیم كه اگر قبلاً دچار كمردرد بوده‌ایم، دوباره دچار نشویم و اگر تا به حال درگیر كمردرد نبوده‌ایم، هیچ‌گاه به اين بيماري مبتلا نشويم.

چند كار برای كمردرد بسیار سمی و خطرناك است و بهتر است افراد از آن پرهیز كنند:

ـ ایستادن طولانی به یك حالت

ـ در نشستن طولانی، صندلی مناسب انتخاب كنید و هر ساعت یك‌بار جابه‌جا شوید.

ـ حركات خم شونده می‌تواند آسیب بزند.

ـ از انجام كار سنگین پرهیز كنید و حتماً از ديگران كمك بگیرید. بار را نزدیك بدن بلند كنید و خودتان را با بار نچرخانید. حركات چرخشی، اثرات سوئی برای كمر دارد. اگر افراد سابقه كمردرد دارند، باید از وسایل كمكی استفاده كنند.

امروز دكتر محمدتقی حلی‌ساز، متخصص طب فیزیكی به پرسش ما پاسخ مي‌دهد.

نحوه درست ایستادن چگونه است؟

گاهي اوقات لازم است براي مدت طولانی بایستیم؛ اگر نحوه صحيح ایستادن را رعایت نكنیم، دیر یا زود دچار عوارض زانو، كمر و واریس خواهیم شد.

بسیاری از افراد مانند فیلمبردارها یا كسانی كه در اتوكشی‌ها كار می‌كنند و كارهاي خدماتي دیگري كه توام با خرید و فروش است يا حتي زنان خانه‌دار، مجبورند ساعت‌هاي طولاني بايستند.

اين افراد بايد با انجام فعالیت‌هاي خاص، عوارض ناشي از ايستادن طولاني را به حداقل برسانند؛ بخصوص افرادی كه در سیستم بدنی آنها اختلالاتي وجود دارد مانند اين كه ستون فقرات شان انحنای لازم را ندارد يا كف پایشان صاف است برای ایجاد درد مستعدتر هستند.

بي‌شك درست ايستادن و راه رفتن در پيشگيري از كمردرد نيز موثر است. حجم كار زیاد مثل ایستادن به مدت طولانی، انجام فعالیت‌های جسمانی بیش از حد، رعایت‌نكردن اصول صحیح در فعالیت‌ها می‌تواند از عمده‌ترین علل افزایش كمردرد باشد.

اولین توصیه این است كه حالت ایستادن یكنواخت را تغییر دهيم. ما باید به طور مرتب روی پاهایمان بچرخيم و حركت كنيم، بهتر است از یك چهارپایه 30 سانتی زیر پايمان استفاده كنيم و به طور دائم جای پای خود را عوض كنيم.

وقتی مجبور به ایستادن طولاني هستيم، بهتر است آن را به فواصل كوتاه ميان پاهايمان تقسیم كنيم. يعني سنگيني وزن را از اين پا به پاي ديگر بيندازيم. اگر این موارد رعایت شود، عوارض ناشي از ايستادن طولاني كاهش مي‌يابد.