نگذاريد كيف تان قاتل شما باشد

براي خانم هايي كه در كيف شان كل زندگي شان را حمل مي كنند

کد خبر: ۴۴۲۲۰

تاریخ: ۱۱ آبان ۱۳۹۲ - ۰۹:۲۴

به گزارش ایران اکونومیست, پزشكان ارتوپد مي گويند: «بهترين كيف براي خانم ها كيفي است كه خالي باشد!» اين توصيه آنها براي اين است كه تا مي توانيد كيفي سبك تر را حمل كنيد. ايده آل ترين كيف ها كيف كوچك با وزن كم است كه داخل آن حداقل چيزها قرار داده شده و به دور شانه يا كمتر بسته شود. اما متاسفانه كيف اكثر خانم ها اينگونه نيست، تنها دختران و پسران دانش آموز نيستند كه كيف هاي سنگين بر دوش مي اندازند اين روزها بسياري از دختران و زنان را مي بينيد كه كيف هاي بزرگ را بر دوش يا پشت خود حمل مي كنند كه درون آنها كيلو كيلو چيزهاي مختلف جمع شده است. اين كيف ها صدمات زيادي را به بدن وارد مي كنند.

كيف نه چمدان
استفاده از كيف سابقه بسيار طولاني در تاريخ دارد، در نقاشي هاي اوليه مي توان ردپاي استفاده انسان هاي اوليه از چيزهاي مشابه كيف را در مردان و زنان اوليه ديد. اما كيف هاي مدرن از اوايل قرن بيستم به زندگي بشر راه يافتند. از اواخر دهه ۵۰ ميلادي هم كوله پشتي به زندگي انسان هاي مدرن و به خصوص جوان ها راه يافت. حالا هم كيف هايي روي دوش يا پشت جوان ها جاي مي گيرد كه درون آنها لپ تاپ (سنگين) نوت بوك (سنگين) لباس و كفش ورزشي (سنگين) و... قرار دارد. طبيعي است كه اين وزن هاي اضافه فشاري را به بدن وارد مي كند كه گاه حتي به تغيير وضعيت اندام ها و ستون فقرات مي انجامد. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادي هستيد كه هر روز كيف سنگيني را به دوش مي كشيد، حتماً بايد فكري به حال خودتان و كيف تان بكنيد.

كيف سنگين ممنوع
خب، خبر بد اين است كه بهترين راه براي حمل يك كيف سنگين اين است كه آن را زمين بگذاريد و حمل نكنيد. كيف هاي سبك تر و كوچك تر فشار كمتري را به كمر، شانه ها و ستون فقرات شما وارد مي كند. يادتان باشد حتي افراد بزرگسال هم در خطر انحراف ستون فقرات (اسكوليوز و كيفوز كه بسياري فكر مي كنند بيماري خاص بچه هاست) قرار دارند.بيماري هاي انحراف كرانيوورتبرال (انحراف گردن) و لوردوزاسپينال (انحراف كمر) هم از بيماري هايي هستند كه ممكن است بر اثر حمل طولاني مدت كيف هاي سنگين در افراد اتفاق بيفتد.

چرا اين همه چيز بايد در كيف شما باشد؟
دكتر امانوئل گراتنرورتن، فيزيوتراپيست و استاد دانشگاه پاريس در مورد بيماري هاي ناشي از حمل كيف سنگين مي گويد: حالا هر روز در خيابان ها خانم هايي را مي بينيم كه در كوله پشتي يا كيف خود لپ تاپ، سشوار، كيف آرايشي، كيف پول، تبلت و ده ها چيز ديگر حمل مي كنند. اكثر خانم ها كيف خود را تميز نمي كنند و فقط هر بار يك چيز جديد به آن اضافه مي كنند و اين گونه مي بينيد كه كيف هاي بسيار سنگين كمر و شانه آنها را به يك طرف خم كرده و باعث لنگش آنها شده است.

اين توصيه ها را جدي بگيريد

حداكثر وزن كيفي كه در دست مي گيريد؛ حداكثر ۱۰ درصد وزن
دكتر جان ليگنر، متخصص ارتوپدي در دانشگاه بوستون مي گويد: بهترين توصيه براي خانم ها اين است كه هيچ وقت كيف يا كوله پشتي اي كه بيشتر از ۱۰ درصد وزن بدن شان است را حمل نكنند. خانمي كه ۵۰ كيلوگرم وزن دارد نبايد كيف يا كوله پشتي اي با وزن بالاي ۵ كيلوگرم بردارد. خانم ها بايد اين را بدانند كه برداشتن كيف، چمدان يا كوله پشتي اي كه بيشتر از ۱۵ درصد وزن بدن آنها باشد، حتماً به ستون فقرات و اندام هايشان آسيب وارد مي كند كه در اين صورت شايد حتي نياز به جراحي داشته باشد.

پايين تر بهتر ؛از كمرتان كمك بگيريد
اگر عادت داريد كيف هاي دسته كوتاه روي شانه بيندازيد يا كيف سنگين تان را يك طرفه از روي گردن به شانه آويزان كنيد حواس تان باشد اين طرز حمل كيف به خصوص اگر كيف ها سنگين باشند به گردن و شانه هاي شما فشار زيادي وارد مي كند. بهترين كار اين است كه وزن هاي زياد را بيشتر به ناحيه كمر خود انتقال دهيد و سعي كنيد از كيف هاي بلند يا كوله هايي استفاده كنيد كه روي ناحيه كمر و پشت شما قرار مي گيرند. در ضمن اگر كيف تان سنگين است هر لحظه كه احساس كرديد در ناحيه گردن، شانه ها يا كمر احساس درد يا بي حسي داريد براي چند لحظه بايستيد و كيف تان را زمين بگذاريد تا عضلات تان كمي استراحت كنند.

مواظب گردن تان باشيد ؛گردن شما در خطر است
يادتان باشد آسيب پذيرترين عضو شما در قبال حمل يك كيف يا كوله سنگين پشت يا شانه هاي شما نيست بلكه گردن شماست. يادتان باشد كه براي كمك به گردن تان بهترين كار اين است كه از كيف هايي با ۲ بند بلند استفاده كنيد كه هر كدام از آنها روي يكي از شانه هايتان قرار بگيرد. اگر مجبور به استفاده از كيفي با يك بند هستيد هر چند دقيقه يك بار بند كيف را از يك سمت شانه به سمت ديگر بيندازيد.

طرفدار تعادل باشيد ؛ وزن داخل كيف را متعادل كنيد
قبل از اينكه كيف يا كوله تان را روي دوش يا پشت بيندازيد يك لحظه براي مرتب كردن آن وقت صرف كنيد. نه، نمي خواهد كار سخت خارج كردن وسايل اضافي را انجام دهيد فقط چيزهاي درون كيف يا كوله را به گونه اي منظم كنيد كه وزن كيف در يك سمت آن جمع نشود.

نزديكتر، بهتر ؛از پزشكان كمك بگيريد
وزن كيف تنها عامل نيست كه مي تواند به بدن شما آسيب برساند. هر قدر كيف شما به بدن تان نزديكتر باشد احتمال صدمه ديدن، پيچ خوردگي ها يا مشكل در راه رفتن شما كمتر خواهد بود. يادتان باشد اگر هر بار كه كيفي را روي شانه مي اندازيد دچار درد گردن، كمر و شانه مي شويد حتماً به يك متخصص ارتوپدي يا طب فيزيكي مراجعه كنيد و از طريق متخصصان يك كوله پشتي يا كيف مناسب با حالت بدن و شغل تان بيابيد.

منبع : سيب سبز/ شماره ۹۹