توصیه‌هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC)، دو عامل اصلی مرگ و میر زنان، "بیماری قلبی" و "سرطان" است هرچند که انتخاب سبک زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به هر دو بیماری را کاهش دهد.

کد خبر: ۴۴۰۰۵۳

تاریخ: ۰۲ خرداد ۱۴۰۱ - ۰۳:۰۱

به گزارش ایران اکونومیست، بیماری قلبی شامل طیفی از علائم و عارضه هایی است که بر قلب تاثیر می‌گذارد و از آن جمله می توان به بیماری عروق کرونری، مشکلات ضربان قلب و بیماری عضله قلب و دریچه ها اشاره کرد. برخی از علائم بیماری قلبی در زنان می تواند با مردان متفاوت باشد.

خطر ابتلا به بیماری قلبی را می توان با موارد زیر کاهش داد:

- پرهیز از استعمال سیگار

- کنترل سایر فاکتورهای سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت

- ورزش کردن در اکثر روزهای هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در هر نوبت

- رعایت رژیم غذایی کم نمک و فاقد چربی اشباع شده

- حفظ وزن سالم

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده عبارتند از سرطان‌های سینه، ریه و روده.

همچنین می توان خطر ابتلا به سرطان سینه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:

- خودداری از استعمال مواد الکلی

- گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه

- کنترل وزن

- داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و خشکبار

کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه

همچنین می توان خطر ابتلا به سرطان ریه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:

- خودداری از استعمال سیگار

- خودداری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار

- رعایت رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات

- ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته

کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

به گزارش سایت readingeagle، خطر ابتلا به سرطان روده را نیز می‌توان با رعایت موارد زیر کاهش داد:

- مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

- خودداری از استعمال مواد الکلی

- خودداری از استعمال سیگار

- ورزش کردن

- حفظ وزن سالم و متعادل