زمان مناسب نوشیدن آب

آیا می‌دانید زمان صحیح نوشیدن چه موقعی است؟ اگر این سوال یا مشابه آن را در اینترنت جستجو کردید؛ احتمالا از اهمیت نوشیدن آب کافی در روز، مطلع هستید.

کد خبر: ۴۳۱۴۶۹

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۱:۲۳

11 زمان صحیح نوشیدن آب؛ کی آب بخوریم؟

متخصصان بر این باورند که مصرف آب آشامیدنی به میزان کافی، به حفظ سلامت بدن و شادابی پوست کمک زیادی می‌کند. اینکه هر کسی باید در طی روز چه میزان آب بخورد؛ به میزان وزن و وضعیت مزاجی او بستگی دارد، نکته مهم دیگری که محققان بر آن تاکید دارند نوشیدن آب سالم از جمله انواع آب معدنی به بدن است، آب معدنی به دلیل اینکه املاح و مواد معدنی همراه خود دارد در بهبود عملکرد بدن نقش بسیار مهمی دارد.

اما مسئله مهم دیگر زمان صحیح آب خوردن است.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که در چه مواقعی باید آب بنوشید. توجه به این موارد به شما کمک می‌کند که بدن سالم‌تری داشته باشید.
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
زمان صحیح نوشیدن آب به اندازه مقدار مصرف روزانه آن دارای اهمیت است. اگر وقت مناسبی را برای آب خوردن انتخاب نکنید؛ نه تنها نتیجه دلخواه را بر سلامتی‌تان نخواهید دید، بلکه ممکن است دچار بیماری یا حتی مرگ شوید. به عنوان مثال ورزشکارانی که در حین ورزش در خوردن آب زیاده‌روی می‌کنند؛ با آسیب به کلیه‌های خود احتمال دارد که در معرض خطرات جانی قرار گیرند.
در ادامه به 11 زمان مناسب برای مصرف آب اشاره خواهد شد. شما می‌توانید در این مواقع با خیال راحت آب بخورید و از مزایای نوشیدن آب کافی در روز بهره‌مند شوید.

صبح ناشتا آب بنوشید!

یکی از زمان‌های صحیح نوشیدن آب، صبح‌ها به صورت ناشتا است. وقتی از خواب بیدار می‌شوید؛ بدن شما سرشاز از رادیکال‌های آزادی است که در طی متابولیسم‌های شبانه ایجاد شده‌اند.
شما می‌توانید با خوردن یک لیوان آب آشامیدنی در صبح، به از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن خود کمک کنید. در واقع خوردن آب به صورت ناشتا با بهبود گردش خون، اثر مثبتی در کاهش تاثیرات منفی رادیکال‌های آزاد خواهد داشت، همچنین بهترین نوع آب برای صبح ناشتا نوشیدن یک لیوان آب معدنی سالم می باشد ، بهتر است دمای آب هم دمای محیط باشد .

قبل و بعد از غذا؛ بهترین زمان نوشیدن آب

در حالی که آب خوردن بین غذا یکی از بدترین زمان‌های نوشیدن آب است؛ باید گفت که خوردن آب قبل و بعد از غذا، بهترین زمان برای مصرف آب آشامیدنی است.
اگر نیم ساعت قبل از غذا خوردن و نیم ساعت پس از آن، آب بنوشید؛ به هضم بهتر غذا و بهبود سوخت و ساز کمک خواهید کرد. ضمن اینکه مصرف آب به این صورت، از مشکلات گوارشی و دردهای معده جلوگیری می‌کند.

خوردن آب در زمان گرسنگی

شاید باورتان نشود اما بعضی مواقع که احساس گرسنگی دارید؛ بدن شما به جای غذا، به آب نیاز دارد. جالب است بدانید که یکی از علل ایجاد حس گرسنگی، دهیدراته شدن یا کم آبی بدن است. در واقع می‌توان گفت که به جز تشنگی، گرسنه بودن نیز به عنوان زنگ هشداری عمل می‌کند که به شما خواهد گفت زمان نوشیدن اب فرا رسیده و بدن‌تان به آب نیاز دارد.
بنابراین این بار که گرسنه شدید؛ قبل از رفتن سراغ غذا، یک لیوان آب بخورید! شاید گرسنگی‌تان بر طرف شد.

بهترین زمان خوردن آب قبل از خواب

به طور کلی باید گفت که نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی دارد. یکی از مهم‌ترین علل تاکید پزشکان جهت مصرف آب پیش از خوابیدن، کاهش خطر بروز سکته و حملات قلبی است.
وقتی به خواب می‌روید، بدن شما تا صبح در حالت فعالیت‌های خاص خود خواهد بود؛ خوردن یک لیوان آب پیش از رفتن به رختخواب کمک می‌کند که بدن، در طی شب دچار کم آبی نشود. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن آب حدود یک ساعت قبل خواب، باعث خواب راحت شب خواهد شد.
نکته قابل توجه در زمان صحیح نوشیدن آب پیش از خواب این است که سعی کنید دو تا یک ساعت قبل از خوابیدن، آب بخورید. چون اگر درست قبل از اینکه بخواب بروید، آب بنوشید؛ احتمال بروز مشکلاتی نظیر تکرر ادرار و بر هم خوردن کیفیت خواب شب بیشتر می‌شود.
همچنین لازم به ذکر است خوردن آب دقایقی قبل از خواب ممکن است در دراز مدت باعث بروز افسردگی، دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی شود.

قبل از حمام آب بخورید!

وقتی حمام می‌کنید، فشار خون شما افزایش می‌یابد. خوردن یک لیوان آب پیش از استحمام باعث کاهش فشار خون می‌شود. پس می‌توان گفت که یکی از زمان‌های صحیح نوشیدن آب، درست قبل از حمام کردن است.

زمان درست نوشیدن آب قبل و بعد از خوردن میوه

بهترین وقت برای آب خوردن قبل از بعد از میوه کدام است؟ این سوالی است که خیلی‌ها به دنبال پاسخ آن هستند. بگذارید خیال‌تان را راحت کنیم، جواب این پرسش همین یک جمله است:
مناسب‌ترین زمان نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از میوه خوردن است. همچنین توجه داشته باشید که به هیچ وجه پس از خوردن هندوانه، خربزه، موز، زردآلو، پرتقال و توت فرنگی، آب نخورید. دلیل آن هم این است که ترکیب شدن این میوه‌ها با آب در معده باعث فساد در هضم خواهد شد.

تاثیر نوشیدن آب در بهبود بیماری

مگر غیر از این است که وقتی سرما میخورید؛ پزشک به شما می‌گوید که تا می‌توانید مایعات بنوشید؟
این توصیه اغلب پزشکان و حتی سایر نزدیکان به فرد بیمار است. مایعات همه انواع نوشیدنی‌ها و سوپ‌ها را شامل می‌شود؛ اما خوب است بدانید که هیچ مایعی به اندازه آب قادر به دفع ویروس‌ها و باکتری‌های مختلف باشد.
بنابراین اگر بیمار هستید و می‌خواهید سریع‌تر بهبود یابید؛ حتما از نوشیدن آب در زمان بیماری غفلت نکنید. همچنین باید به این نکته هم اشاره داشت که مصرف آب آشامیدنی، در پیشگیری از بیماری‌های ویروسی مانند کرونا نیز بسیار مثمر ثمر خواهد بود.

رفع خستگی و خواب آلودگی با مصرف آب

یکی از مناسب‌ترین زمان‌های مصرف آب، در هنگام خستگی و خواب آلودگی است. در حقیقت نوشیدن آب با افزایش سطح اکسیژن خون، به هوشیاری بدن و رفع حالت خواب آلودگی کمک زیادی خواهد کرد.
پس این‌بار که در حین درس خواندن یا مطالعه احساس خستگی و خواب به سراغتان آمد؛ حداقل یک لیوان آب بنوشید. در این راستا جالب است بدانید که ایجاد احساس خستگی و بی حوصلگی، یکی از علائم کم آبی بدن، به شمار می‌رود.

زمان صحیح نوشیدن آب برای ورزشکاران

اگر به طور مرتب ورزش می‌کنید؛ باید بدانید که چه زمانی برای خوردن آب قبل و بعد از فعالیت بدنی مناسب است.
یکی از بهترین زمان‌های نوشیدن آب، قبل و بعد از ورزش کردن کردن است. توصیه می‌شود که به جز مصرف آب حین تمرین (بر حسب نیاز بدن)، بهتر است قبل ورزش نیز یک تا 2 لیوان آب بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد که این کار به بهبود گردش خون در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی کمک شایانی خواهد داشت.
به جز این، نوشیدن آب بعد ورزش نیز باعث جبران آب از دست رفته حین تمرینات بدنی خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که قبل و بعد از هر گونه فعالیت ورزشی حتما آب بنوشید.

هنگام سردرد آب خوردن را امتحان کنید!

شاید عجیب باشد اما باید گفت که برخی از سردردها هیچ علتی ندارد؛ به جز کم آبی!
بسیاری از افرادی که سردردهای مزمن دارند؛ با تامین آب مورد نیاز بدن شان از درد کشیدن راحت می‌شوند. بنابراین اگر شما هم دچار سردرد می‌شوید؛ پیش از خوردن قرص و دارو آن هم بدون تجویز، کمی ‌آب بخورید. امتحانش که ضرری ندارد؛ شاید سردردتان بهبود پیدا کرد.

زمان تعریق؛ بهترین وقت نوشیدن آب

عرق کردن یکی از مهم‌ترین نشانه‌هایی است که به شما می‌گوید زمان صحیح نوشیدن آب فرا رسیده است.
وقتی بدن دچار تعریق می‌شود، به شما می‌گوید که برای جایگزین کردن آب از دست رفته در نتیجه عرق کردن، به آب نیاز دارد.
در این هنگام باید اولین لیوان آبی که به دست‌تان رسید را تا آخر سر بکشید. در واقع تعریق بهترین زمان برای آب خوردن را به شما اطلاع می‌دهد.

جمع بندی

نوشیدن آب کافی در روز یکی از موثرترین روش‌ها برای نگهداشتن سلامتی بدن است. باید گفت که زمان صحیح نوشیدن آب در تاثیر مثبت این مایه حیات بر حفظ سلامت، بسیار موثر خواهد بود.
در این مقاله به شما گفتیم که چه زمانی بهترین زمان برای آب خوردن است. در پایان به طور خلاصه باید اشاره داشت که 11 زمان صحیح نوشیدن آب عبارت است از:

• صبح ناشتا (بلافاصله بعد از بیدار شدن)
• قبل و بعد از غذا
• قبل و بعد از ورزش
• در وقت گرسنگی
• در صورت خستگی و خواب آلودگی
• در زمان بیماری به خصوص مریضی‌های ویروسی مانند کرونا
• نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از میوه خوردن
• قبل از استحمام
• یک یا دو ساعت قبل از خواب
• هنگام سردرد
• زمان تعریق

منبع : https://crestwater.co/blog/