افسردگی را اینگونه درمان کنید

ایران اکونومیست- یک کارشناس ارشد روان شناسی عمومی گفت: افراد با رعایت راهکار‌هایی ساده می‌توانند با افسردگی مقابله کنند و از زندگی خود رضایت داشته باشند.

کد خبر: ۳۷۷۱۰۹

تاریخ: ۱۹ اسفند ۱۳۹۹ - ۲۰:۵۴

مرجان پلویی کارشناس ارشد روان شناسی عمومی درباره تاثیر دوش آب سرد در کاهش استرس اظهار کرد: دوش گرفتن با آب سرد نقش موثری در کاهش میزان اسید اوریک، افزایش مقدار گلوتاتیون در خون و کاهش استرس دارد همچنین دوش گرفتن با آب سرد با اثر گذاشتن بر پیام‌رسان نورآدرنالین در کاهش افسردگی هم موثر است.
افسردگی را با ورزش منظم فراری دهید
او بیان کرد: ورزش منظم با تنظیم کردن انتقال دهنده‌های عصبی، افسردگی را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر وقتی فردی به طور منظم ورزش می‌کند، سلامت جسمی و روانی‌اش بهبود و احتمال ابتلایش به بیماری‌های مزمن کاهش پیدا می‌کند، امید به زندگی، نشاط و رضایت‌مندی از زندگی اش بیشتر می‌شود.

این کارشناس ارشد روان شناسی عمومی افزود: شخصی که به طور منظم ورزش می‌کند، به افت عملکرد در زندگی دچار نمی‌شود همچنین موفقیت‌های کوچکی که فرد در ورزش به دست می‌آورد، او را امیدوار و اعتماد به نفسش را تقویت می‌کند.
پلویی تاکید کرد: فرد افسرده به طور مداوم نشخوار فکری دارد، بنابراین وقتی چنین شخصی ورزش می‌کند، توجه و تمرکزش به سمت فعالیت‌های مفید جلب می‌شود. شخص افسرده منزوی است و تمایل دارد که تنها باشد همچنین او با افت عملکرد در زندگی مواجه می‌شود.حال اگر چنین فردی به پارک یا باشگاه ورزشی برود، به علت تعاملی که با دیگران برقرار می‌کند، حال روانی‌اش بهتر می‌شود.

او تصریح کرد: مبتلایان به افسردگی برای بهبود وضعیت روانی خود لازم نیست که برای ورزش کردن به طور سخت و فشرده برنامه‌ریزی بکنند. این افراد می‌توانند روزانه تنها ۱۰ دقیقه را به ورزش کردن اختصاص بدهند و به تدریج بر شدت و تعداد تمرین‌ها بیفزایند.
این کارشناس ارشد روان شناسی عمومی درباره رابطه شغل مناسب در افزایش رضایت از زندگی گفت: وقتی فردی شغل مناسبی دارد و به آن علاقه‌مند است، هر روز کار‌هایی جدید را با خلاقیت انجام می‌دهد، بنابراین چنین شخصی از زندگی خود رضایت دارد.

پلویی یادآوری کرد: فردی که در زندگی هدف دارد، برای آینده خود برنامه‌ریزی می‌کند. داشتن برنامه در تقویت روحیه شخص موثر است. وقتی که ما کودک هستیم، برای آینده خود هدف‌هایی مبهم داریم و سعی می‌کنیم که با الگوبرداری از والدین، معلمان و افراد جامعه پیش برویم، ولی به تدریج که به سن بلوغ نزدیک می‌شویم برای رسیدن به اهدافمان برنامه‌ریزی می‌کنیم. اگر این اهداف در راه استعداد و سلیقه ما باشد، موفقیت‌هایی زیاد در انتظار ماست و رضایت از زندگی در ما افزایش پیدا می‌کند.

باشگاه خبرنگاران جوان