4 دلیل خواب آلودگی در طول روز و درمان آن

ایران اکونومیست- اگر مشکل خواب آلودگی در طول روز به طور غیرطبیعی و بیش از حد شما را آزار می دهد و تمایل زیادی به چرت زدن در طول روز دارید این مشکل را جدی بگیرید و با ریشه یابی دلیل آن به درمانش بپردازید. در این نوشتار ۴ دلیل خواب آلودگی در طول روز و ۳ راه ساده و آسان درمان آنها آمده است.

کد خبر: ۳۷۳۷۰۵

تاریخ: ۰۸ بهمن ۱۳۹۹ - ۲۰:۲۷

در ادامه ۴ دلیل خواب آلودگی در طول روز آمده است:
۱- در خواب شب گذشته خروپف کرده اید و بنابراین خوب نخوابیده اید.
اولین علت تمایل به چرت زدن در طول روز این است که احتمالا شب قبل، خواب خوبی نداشته‌اید اما این احساس خستگی علاوه بر کمیت خواب شب قبل، به کیفیت خواب هم ربط زیادی دارد. غیر از اینکه میزان ساعت‌های خواب شب در عملکرد جسمی و ذهنی شما اثرگذار است، کیفیت خواب‌تان هم در این زمینه به میزان زیادی مهم است.
خروپف کردن اگرچه به ظاهر اتفاق خنده‌داری است که ممکن است شما و اطرافیان‌تان را بخنداند اما در واقع نوعی اختلال خواب محسوب می‌شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در خواب خروپف می‌کنید باید حتما به دنبال درمان این بیماری باشید چون خروپف کردن به نوعی در کیفیت و عمق خواب شما اختلال ایجاد می‌کند که موجب می‌شود شما در طول شب یک خواب آرام و عمیق را تجربه نکنید و در نتیجه روز بعد مدام خواب آلوده باشید. درباره همه علائم اختلالات خواب تحقیق کنید و آنها را نسبت به خودتان بررسی کنید. مطمئن شوید که خواب شبانه شما عمیق و با کیفیت است.
مطلب مرتبط: درمان خروپف با یک آب میوه مخلوط بی نظیر
۲- در تمام طول شب گذشته به دستشویی رفته اید.
اگر نیمه‌های شب چند بار برای رفتن به دستشویی بیدار می‌شوید و این اتفاق به طور متوسط هر شب تکرار می‌شود، حتما به پزشک‌تان مراجعه کنید. ممکن است وجود یک عفونت خفیف در دستگاه ادراری شما این مشکل را برای تان به وجود آورده باشد.
وقتی دستشویی رفتن‌های شبانه به صورت مداوم در شب‌های متوالی تکرار می‌شود، احتمالا یک جای کار لنگ می‌زند. در عین حال حواس‌تان باشد که یکی دو ساعت قبل از خواب از خوردن مایعات و میوه‌های پرآبی مثل هندوانه پرهیز کنید تا مجبور نشوید نیمه‌های شب رختخواب گرم و نرم خودتان را به مقصد دستشویی ترک کنید.
۳- دمای هوای اتاق خواب مناسب نبوده است.
دمای اتاق تان را چک کنید. میزان گرما و سرمای اتاق در کیفیت خواب شما موثر است. الان که رفته رفته به فصل سرما نزدیک می‌شویم، باید درجه هوای اتاق شما مناسب و متعادل باشد؛ یعنی اینکه اتاق‌تان نه گرم باشد و نه سرد که در هر دو صورت شما ناخودآگاه نیمه‌های شب چندین بار از خواب بیدار می‌شوید و معلوم نیست که چقدر طول می‌کشد تا دوباره خواب‌تان عمیق شود.
در این فصل سعی کنید با لباس‌های گرم‌تری بخوابید. اگر هم اهل پوشیدن لباس‌های گرم هنگام خواب نیستید، حتما یک جوراب نسبتا راحت بپوشید تا گرمای پای شما حفظ شود. با پوشیدن جوراب هنگام خواب دیگر نیمه شب احساس سرما نمی‌کنید.
مطلب مرتبط: ۷ توصیه برای داشتن خواب راحت در شب ها
۴- از داروهای خواب آور استفاده میکنید.
ابتلا به بعضی از بیماری‌ها و استفاده از برخی از داروها ممکن است در طول روز سبب خواب آلودگی شود و تمایل شما را به چرت زدن زیاد کند. بیماری‌هایی مثل افسردگی، اختلال در عملکرد غده تیرویید، کم بودن آهن و روی و استفاده از داروهایی که خاصیت خواب آلودگی دارند از نمونه‌های شایع در این زمینه است.
اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، بروشور آن دارو را بخوانید و درباره خواب آلودگی‌های روزانه خودتان با پزشک مشورت کنید. اگر هم تا به حال از دادن آزمایش چکاپ بابت سلامتی‌تان طفره رفته‌اید، این بار مچ خودتان را بگیرید، حتما در اولین فرصت آزمایش بدهید و از سلامت کامل جسم عزیزتان مطلع شوید.
۳ راه درمان خواب آلودگی در طول روز
۱- بدن‌تان را بیدار کنید
یادتان نرود که شما دیگر کودک نیستید که مادرتان پشت سر شما بدود و لقمه در دهانتان بگذارد. پس خودتان مثل یک بچه خوب با خودتان تصمیم بگیرید که صبح‌ها بدون خوردن صبحانه از خانه بیرون نروید. وقتی شما صبحانه می‌خورید انگار بدن‌تان را از خواب بیدار کرده‌اید. پس از انجام این کار دریغ نکنید لطفا!

مطلب مرتبط: ۵ اتفاق شگفت‌انگیز که وقتی صبحانه می‌خورید برای بدن‌تان می‌افتد
۲- نفس عمیق بکشید
برای اینکه مطمئن شوید بدن‌تان حتما از خواب بیدار شده و خیالتان جمع شود، حتما یک فعالیت ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای را در برنامه صبح‌ها قرار بدهید. تحرک و ورزش صبحگاهی حتی اگر یک پیاده‌روی ساده باشد، می‌تواند بدن شما را فعال و سر حال کند.
تصور کنید که از خواب بیدار شوید و به فاصله چند دقیقه تند تند لباس بپوشید و در تاکسی بنشینید، آیا از بدن چنین فردی انتظاری غیر از چرت زدن دارید؟ ورزش صبحگاهی اکسیژن بیشتری به ریه‌های شما می‌دهد و موجب می‌شود که بدن‌تان نفس بکشید.
۳- دوش بگیرید
دوش گرفتن صبحگاهی هم می‌تواند خواب را از بدن شما بیرون کند اما به شرطی که آب حمام‌تان خیلی داغ نباشد. صبح‌ها دوش بگیرید و سرحال شوید و بعد خانه را به مقصد دانشگاه یا مدرسه ترک کنید.
یادتان باشد که در روزهای سرد فاصله بین دوش گرفتن تا بیرون رفتن از خانه را بیشتر کنید. بهتر است که صبحانه را بعد از دوش گرفتن نوش جان کنید که بدن‌تان گرم شود. قبل از بیرون رفتن حتما موهای‌تان را خوب خشک کنید که سرما نخورید.