توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه اولی‌ها

ایران اکونومیست-روزه اولی‌ها باید اصول تغذیه‌ای مناسب را رعایت کنند تا در ماه مبارک رمضان، سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را به خطر نیندازند.

کد خبر: ۳۴۸۱۲۴

تاریخ: ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۰:۱۸

هر فردی بسته به توان، استقامت و میزان تحملی که از خود سراغ دارد خود را برای ماه مبارک رمضان مهیا می‌کند. در این میان بسیاری از نوجوانان امسال برای اولین بار روزه داری ماه مبارک رمضان را تجربه می‌کنند. روزه گرفتن روزه اولی‌ها و کودکان شاید برای خانواده‌ها نگران کننده باشد که با انجام توصیه‌های متخصصان تغذیه می‌توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنند.

پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه‌های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می‌دهند که توصیه می‌کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک رمضان صرف نظر کنند.

او در ادامه افزود: مصرف چیپس، پفک و تخمه‌های شور را در این ماه به هیج عنوان توصیه نمی‌کنیم و باید از مواد غذایی با ارزش بالا استفاده شود تا سیستم ایمنی بدن ضعیف نشود.

توصیه می‌شود برای تقویت سیستم ایمنی به موارد کلی زیر توجه کنید:

_ نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب و مایعات بین افطار تا سحر
_ پرهیز از غذا‌های کم ارزش مانند: فست فودها، زولبیا و بامیه
_ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک
_ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل تخم مرغ
_ نوشیدن شیر بادام و شیر پسته برای تامین نیاز بدن نوجوانان
_ مصرف حریره چهار مغز برای نوجوانان کم اشتها
_ توجه به منابع غنی از کلسیم برای استخوان سازی
_ مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک
_ خوردن میوه و سبزی‌های آبدار به مقدار کافی
_ خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شبانه روز
_ مهمترین توصیه سحری خوردن و عدم حذف وعده‌های افطار و سحری است.

باشگاه خبرنگاران جوان