بایدها و نباید های تغذیه در قاعدگی؛ در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

ایران اکونومیست- تغذیه مناسب در دوران قاعدگی اهمیت بسیار ویژه ای دارد، یک رژیم غذایی مناسب می تواند تا حد زیادی مشکلات ناشی از این تغییرات هورمونی را تسکین یا کاهش دهد.

کد خبر: ۳۲۵۲۸۳

تاریخ: ۱۵ مهر ۱۳۹۸ - ۲۰:۳۱

تجویز معجزه آسایی برای از بین بردن درد ها و تغییرات خلقی و عاطفی در دوران قاعدگی وجود ندارد. تغییرات شدید هورمونی در این سیکل حساس که بقای انسان به آن وابسته است باعث بروز درد‌های شکمی و عوارض ناخواسته ی این دوره می شوند. برخی بانوان این دوره را بدون علائم شدید پشت سر می گذارند درحالی که برخی دیگر با درد، گرفتگی عضلات، سر درد و احساس تهوع دست و پنجه نرم می کنند.
تغذیه مناسب در این دوره اهمیت بسیار ویژه ای دارد، یک رژیم غذایی مناسب می تواند تا حد زیادی مشکلات ناشی از این تغییرات هورمونی را تسکین یا کاهش دهد. غذایی که میل می کنید می تواند هم تشدید کننده ی عوارض و مشکلات باشد و هم علائم را برای شما قابل تحمل‌تر گرداند، پس تغذیه در این دوره را جدی بگیرید!

در این نوشتار تعدادی از غذا‌ها و خوراکی های مفید و مناسب در دوره قاعدگی، به همراه خاصیت آن ها و همچنین برخی غذا‌ها که باید از خوردن آن ها در این دوره اجتناب کنید، معرفی شده است.

این خوراکی ها را در دوران قاعدگی بیشتر مصرف کنید:

ماهی سالمون
در کنار خواص بسیار زیاد و قابل توجه ماهی سالمون، این غذای دریایی می تواند درد‌ها و کرامپ های شکمی در دوران قاعدگی شما راکاهش دهد. امگا ۳ موجود در این ماهی علاوه بر اینکه بعنوان یک ماده آنتی اکسیدان عمل می کند، بعلت خواص ضد التهابی که دارد، به تسکین و کاهش انقاباضات رحم کمک می کند و کرامپ های شکمی را کاهش می دهد. در کنار این ها، سالمون منبع غنی از ویتامین های گروه B. و همچنین پروتئین ها به شمار می رود و باعث می شود تا انرژی و مواد مغذی بسیار با کیفیتی از غذایی که می خورید دریافت کنید.

موز
اگر از آن دسته از افراد هستید که از تحرکات غیر معمول روده در دوران قاعدگی رنج می برید عوارضی همچون اسهال های مکرر را تجربه می کنید، موز می تواند به جنگ این علائم رود! مقادیر زیاد منیزیم، پتاسیم و فیبر موجود در موز به تنظیم حرکات روده کمک شایانی کرده و حالت بهتری برای شما به ارمغان می آورد.

منیزیم بعنوان یک شل کننده ی عضلات شناخته می شود و درد‌های سیکل پریود را کاهش می دهد.

شکلات تلخ
آیا بدنبال بهانه ای برای خوردن شکلات بیشتر هستید؟! دوره قاعدگی شما بهترین دوره برای مصرف بیشتر شکلات تلخ است. شکلات بهترین خوراکی برای دوران عادات ماهانه محسوب می شود. بهترین نوع شکلات انواع ارگانیک و طبیعی آن است و سعی کنید از شکلات هایی دارای شیرین کننده های مصنوعی و فرآوری شده دوری کنید. این نوع از شکلات ها بدلیل قند زیاد برای سلامتی مناسب نیستند.بیشتر بخوانید
۸ روش خانگی و علمی برای درمان چرخه قاعدگی نامنظمانجام این کارها در دوران قاعدگی، ممنوع!«پريود مردانه» چیست؟
کلم بروکلی
اگر از خستگی مفرط در دوران قاعدگی رنج می برید بنابراین بهتر است کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و خواص جادویی آن را زیر نظر بگیرید. به طرق مختلفی می تواند بروکلی را در سبد غذایی خود داشه باشید، می‌توانید آن را بجوشانید، آنرا کباب کنید و یا اینکه از آن در تهیه اسموتی سبزیجات استفاده کنید.

فیبر و آهن بسیار زیاد موجود در کلم بروکلی یک جایگزین فوق العاده برای خون از دست رفته ی شما در دوران قاعدگی می باشد. همچنین فیبر بعنوان یک ماده مغذی جهت کاهش نفخ شکم و تنظیم حرکات روده عمل می کند.

منیزیم و پتاسیم، هر دو در کلم بروکلی به مقدار زیادی یافت می شوند و بسیاری از علائم آزار دهنده سندروم پیش پریود (PMS) را کاهش می دهند.

هنگام مصرف بروکلی و سایر مواد غذایی توجه داشته باشید که نمک زیاد اضافه نکنید، زیرا این امر منجر به احتباس بیشتر آب در بدن شما خواهد شد.

پرتقال
پرتقال بهترین میوه برای کاهش عوارض قاعدگی است. این میوه سرشار از کلسیم و ویتامین D. است و باعث تسکین بسیاری از آشفتگی ها و اظطراب های دوره قاعدگی می شود. ویتامین D. و کلسیم در هنگام مصرف همزمان، گرفتگی و درد را کاهش داده و به تسکین علائم افسردگی کمک می کند.

پرتقال همچنین سرشار از فیبر است که بدون شک به مشکلات گوارشی شما کمک می‌کند. همچنین سرشار از قند است و غذای خوبی برای استفاده در هنگام میل به میان وعده ها و شیرینی جات محسوب می-شود. قند‌های طبیعی موجود در هندوانه به راحتی ضرر‌هایی که در طول این دوره به بدن شما وارد می شود را جبران می‌کند.

لیمو
تمام مرکبات، از جمله لیمو ترش، لیمو شیرین و پرتقال، به کاهش نوسانات خلقی و نفخ کمک می کند. این میوه ها سرشار از فیبر و ویتامین هستند. علاوه بر این، مرکبات حاوی مقدار زیادی آب است و مواد مغذی موجود در آن به سرعت وارد جریان خون شما می شوند.

اگر در دوران چرخه قاعدگی احساس خستگی یا حالت تهوع دارید، یک لیوان آب لیمو یا اسموتی مرکبات به سرعت علائم را کاهش داده و به شما در داشتن یک احساس خوب و پر انرژی کمک می کند. اما آن را به مقدار زیاد مصرف نکنید، زیرا این امر می‌تواند باعث سوزش معده شود.

تخم مرغ
تخم مرغ بعنوان یکی از غذا‌های سالم شناخته می شود، زرده ی تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی آهن، ویتامین-های محلول در چربی ، اسید‌های چرب ضروری و پروتئین است که به طور کلی در دوران قاعدگی مفید است. با این حال، تخم مرغ های آب پز به دلیل ایجاد نفخ و همچنین سوزش سر دل برای کسانی که دارای معده-های حساس هستند توصیه نمی شود.

بابونه
چای بابونه علاوه آرامش شما، به تسکین اعصاب رحم نیز کمک فراوانی می کند. این چای گیاهی درد‌های کرامپی دوران قاعدگی را کم کرده و با کاهش اضطراب به خواب راحت شما کمک می کند.

از خوردن غذا‌های زیر در دوران قاعدگی پرهیز کنید:
در دوران قاعدگی بدن با تداخلات و عدم تعادل هورمونی و از طرفی از دست دادن حجم زیادی از خون دست و پنجه نرم می کند. همین امر لزوم مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ها، آب، فبیر و سایر مواد مغذی سالم را آشکار می سازد.

پس بهتر است حتما از خوردن غذا‌ها و خوراکی های زیر پرهیز کنید:

غذا‌های فرآوری شده
غذا‌های حاوی مواد شیمیایی و نگه دارنده مانند کنسرو ها، گوشت های فرآوری شده و لبنیات باعث ایجاد نفخ و تشدید علائم خواهند شد. این غذا‌ها بدلیل اینکه حاوی مقادیر زیادی نمک هستند برای بدن در شرایط عادی نیز نامناسب به شمار می روند و مضرات آن ها در دوران حساس قاعدگی نیز بر کسی پوشیده نیست.

کافئین
کافئین موجب تشدید کرامپ ها و درد می شود و پریود را نامنظم می کند. به علاوه باعث می شود که دچار اختلالات خلقی شوید. کافئین موجود در قهوه، باعث افزایش اضطراب میشود، اضطراب نیز در نهایت علائم سندرم پیش از قاعدگی را تشدید می کند.

همچنین این ماده موجب گشاد شدن رگ‌های خونی شده و در نهایت باعث ملتهب و دردناک شدن سینه‌ها می شود. پیشنهاد می شود که در مدت عادت ماهانه قهوه ننوشید. در عوض چای و دمنوش مصرف کنید که کافئین کمتری دارند. همچنین در این مدت نباید نوشیدنی‌های انرژی زا بنوشید.

الکل
از مصرف نوشیدنی های الکلی در دوران قاعدگی به شدت اجتناب کنید. در این دوره خون زیادی از دست می رود و بدن به خودی خود با افت فشار خون همراه است. یکی از عوارض اجتناب ناپذیر و مخرب الکل نیز کاهش فشار خون است و همین امر باعث وخامت اوضاع می شود و باعث تشدید خون ریزی نیز خواهد شد. علاوه بر این الکل، احساس خستگی ناشی از قاعدگی را افزایش می دهد.

غذا‌های پر ادویه و تند
در دوران چرخه قاعدگی مصرف غذا‌های حاوی ادویه، احساس خستگی، خونریزی و درد‌های شکمی را افزایش می دهد. همچنین این غذا‌ها به ایجاد نفخ های شکمی منتهی خواهند شد. در کنار این موارد برخی ادویه جات مانند رازیانه، هل، گشنیز و زعفران به هضم بهتر غذا و کاهش علائم PMS کمک می کنند.

Reference:
https://flo.health