درمان بیماری‌ها با ورزش؛

تاثیر استرس‌های روحی و روانی در بروز اسپاسم گردن

ایران اکونومیست-یک متخصص فیزیوتراپی گفت: استرس‌های روحی و روانی در ایجاد اسپاسم گردن نقشی مؤثر دارند که می‌توان با ورزش آن را کاهش داد.

کد خبر: ۳۱۹۹۰۵

تاریخ: ۱۲ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۱:۵۸

فرناز المعی‌نژاد، متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران، درباره ساختار گردن  اظهار کرد: گردن از هفت مهره تشکیل شده است و بین هر ۲ مهره یک دیسک گردنی قرار دارد که این دیسک‌ها، شوک‌های وارد شده به آنها را جذب می‌کنند.

او افزود: استخوان ها، رباط‌ها و عضلات اطراف گردن وضعیت سر را در حالت‌های مختلف کنترل و حفظ می‌کنند. به بروز تدریجی یا ناگهانی درد و خشکی در گردن و عضلات اطراف آن اسپاسم گردن می‌گویند، در موارد بسیار، ساختار قامتی ضعیف یا استفاده زیاد از گردن در بروز اسپاسم گردن نقش دارد.

دلایل بروز اسپاسم گردن

المعی نژاد بیان کرذ: درد و خشکی در گردن عللی مختلف دارد که یکی از مهم‌ترین دلایل آن اسپاسم عضلات گردن است، عواملی مانند ساختار قامتی ضعیف و بد، کار کردن پشت میز تحریر به مدت طولانی و بدون تغییر وضعیت، قرار گرفتن گردن در وضعیت غلط هنگام خوابیدن، حرکت شدید و ناگهانی هنگام ورزش، حمل اجسام خیلی سنگین با یک دست یا با هر ۲ دست، گرفتن گوشی تلفن بین شانه و گوش هنگام مکالمه‌های طولانی، استرس‌های روحی و عاطفی، داشتن سردرد‌های میگرنی در طولانی مدت و اختلال در مفصل گیجگاهی فکی در اسپاسم عضلات گردن نقش دارند.

این متخصص فیزیوتراپی تأکید کرد: اسپاسم گردن با درد ناگهانی و شدید در بافت نرم و عضلات اطراف گردن به همراه سفت شدن عضلات به طوری که حرکت دادن گردن سخت و دردناک می‌شود، بروز پیدا می‌کند.

درمان‌های خانگی برای کاهش درد و اسپاسم عضلات

او تصریح کرد: برای کاهش درد و اسپاسم عضلات از قرار دادن یخ روی عضلاتی که دچار اسپاسم شده‌اند در ۴۸ ساعت نخست کمک می‌گیریم، این کار درد عضلانی را کاهش می‌دهد، البته نباید یخ را به طور مستقیم روی پوست بگذاریم بلکه باید کیسه یخ را درون حوله یا پارچه‌ای نازک بپیچیم سپس آن را روی گردن بگذاریم، کیسه یخ را باید هر ساعت یک بار به مدت ۱۰ دقیقه بر روی موضع قرار دهیم.

المعی نژاد درباره تأثیر گرما در کاهش درد و اسپاسم عضلانی گفت: استفاده از کیسه آب گرم، گرفتن دوش آب گرم یا پوشیدن لباس گرم می‌تواند اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.

این متخصص فیزیوتراپی تصریح کرد: ماساژ یک درمان خانگی مناسب برای اسپاسم عضلانی است، برای این منظور باید عضله دردناک را بین انگشتانتان بگیرید سپس به آرامی و به طور عمقی، با حرکت دورانی انگشتان عضله را ماساژ دهید یا از یکی از اعضای خانواده درخواست کنید تا این کار را برای شما انجام دهد.

او بیان کرد: استراحت نقشی مؤثر در درمان اسپاسم گردن دارد البته استراحت مطلق هرگز پیشنهاد نمی‌شود، اما کاهش فعالیت‌های روزانه، حمل نکردن اجسام سنگین، اجتناب کردن از رانندگی طولانی مدت و انجام ندادن فعالیت‌های ورزشی سنگین ضروری است.

المعی نژاد افزود: مبتلایان به اسپاسم گردن باید به پشت یا پهلو بخوابند و از خوابیدن روی شکم پرهیز همچنین آنها باید از یک بالش سبک و قابل انعطاف استفاده کنند، اما حتما باید یک حوله کوچک لوله شده را در گودی کمرشان قرار دهند تا فضای بین بالش و گردن را پر کند.

این متخصص فیزیوتراپی درباره ارتباط دندان قروچه با اسپاسم گردن تأکید کرد: افرادی که شب‌ها دندان‌هایشان را به هم فشار می‌دهند یا به اصطلاح دندان قروچه می‌کنند باید به دندانپزشک مراجعه کنند، تجویز یک محافظ دندان که شب‌ها بین دندان‌هایتان قرار می‌گیرد به شما کمک می‌کند تا کمتر دندان‌هایتان را به هم فشار دهید، بنابراین در این حالت به عضلات گردن هم فشار وارد نمی‌شود.

نقش اضطراب و استرس‌های روحی و روانی در  ایجاد اسپاسم گردن

او تصریح کرد: استرس‌های روحی و عاطفی در ایجاد اسپاسم عضلات نقش دارند به طوری که افراد هنگامی که درگیر مشکلات روحی و عاطفی هستند و  اضطراب و فشار روانی‌ آنها بالاست، اغلب به گردن درد دچار می‌شوند، در این حالت استفاده از روش‌هایی که استرس را کم می‌کند می‌تواند درد و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.

المعی نژاد گفت: افراد برای کاهش استرس‌های روحی و عاطفی می‌توانند از ماساژ درمانی و ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و تای‌چی کمک بگیرند، اگر اسپاسم گردن با علائمی مانند تب، احساس گزگز و خواب رفتگی در دست‌ها، احساس ضعف و ناتوانی در عضلات شانه و دست‌ها، بروز بثورات یا راش‌های پوستی، اختلال کنترل ادرار و سردرد شدید همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.

درمان اسپاسم گردن

این متخصص فیزیوتراپی اظهار کرد: اسپاسم عضلات گردن اغلب پس از ۴۸ ساعت برطرف می‌شود، اما در صورت تداوم یا تشدید درد و اسپاسم مراجعه به پزشک ضروری است، انجام تمرین‌های فیزیوتراپی هم در کاهش درد و گرفتگی عضلات و تقویت آنها مؤثر است.

چند تمرین درمان برای رفع اسپاسم گردن

او بیان کرد: فرد باید نخست در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرد سپس دست خود را بالای سرش بگذارد و به آرامی سر را به سمت چپ خم کند و در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارد، این حرکت باید سه بار برای سمت چپ و سه بار برای سمت راست تکرار شود.

المعی نژاد افزود: در تمرین دیگر فرد باید روی زمین دراز بکشد، حالت غبغب را به خود بگیرد و چانه را به قفسه سینه نزدیک کند سپس به آرامی سعی کند سر را کمی از روی زمین بلند کند در حالی که شانه‌ها روی زمین هستند، این تمرین باید پنج مرتبه انجام شود.

انتهای پیام /