اگر نگران ابتلا به فراموشی هستید، بخوانید؛

چقدر در هفته پیاده روی کنیم تا آلزایمر نگیریم؟ +فرمولی برای جوانی مغز

محققان دریافتند که با انجام مدت زمان خاصی پیاده روی در هفته می توانید از خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در امان بمانید.

کد خبر: ۲۹۷۱۸۹

تاریخ: ۳۱ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۵:۴۵

ایران اکونومیست- محققان دانشگاه بوستن دریافتند که پیاده روی، سن مغز را کاهش می‌دهد و به گفته محققان  ورزش منظم می‌تواند آمادگی ذهنی و فیزیکی شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به زوال عقل را کم می‌کند.

یک مطالعه نشان داده است افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند،  پیاده روی منظم با تقویت قدرت مغز، روند پیری این بافت را کند می کند و خطر ابتلا به دمانس مغزی را کاهش می دهد.

یافته های این مطالعه خبر خوب برای افرادی است که تلاش می کنند در مسابقات دو ماراتن یا توردوفرانس شرکت کنند.

یک ساعت فعالیت بدنی اضافی مغزتان را یکسال جوان می کند

دانشمندان دانشگاه بوستون مطالعه داده های مربوط به یک مطالعه مداوم در مورد سلامت قلب در ایالات متحده را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که هر ساعت اضافی فعالیت بدنی اضافه در طول هفته سن مغز را ۱.۱ سال جوانتر می کند.

بنابراین فردی که هر هفته سه ساعت تمرین می کند، می تواند سن مغز را به طور متوسط حدود سه سال کم کند.

هیدی گودمن، مدیر اجرایی دانشگاه هاروارد، در تحقیق اخیر که درباره ارتباط فعالیت فیزیکی با سلامت مغز انجام شده است، توضیح داد که ورزش می تواند فعالیت بخش های خاص مغز، بهبود خواب و تحریک سلول های سالم را بهبود بخشد.

تحقیقات دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داد افرادی که تمرینات هوازی منظم مانند تمرین، شنا یا دوچرخه سواری انجام می دهند فعالیت هیپوکامپ مغز که با یادگیری و احساسات مرتبط است، بهتر می شود.

تحقیقات دیگر نشان داده است قشر مغزی ورزشکاران که کنترل فکر و حافظه را در اختیار دارد، بیش از سایر افراد بوده است.

استرس و اضطراب را با ورزش از خودتان دور کنید

همچنین ورزش هورمون های بدن را که بر سلامت سلول های مغز موثر هستند تحریک می کند و به خواب بهتر، کاهش فشار و اضطراب کمک می کند و تأثیر مثبت بر قدرت مغز و سلامت روان دارد.

این مطالعه نشان داده است که تمرینات سخت، به عملکرد بهتر قلب، ریه و عضلات بدن کمک می کند، دانشمندان توصیه می‌کنند افراد حداقل ۲۵۰ دقیقه در هفته داشته باشند تا گرفتار زوال عقل یا آلزایمر نشوند.

تحقیقات این تیم در مجله JAMA Network Open منتشر شده است.

انتهای پیام/