رژیم غذایی یک ساله؛

تناسب اندام و کاهش وزن به سرعت برق و باد+ برنامه غذایی هفته هشتم

باشگاه خبرنگاران جوان رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که به کمک آن می‌توانید چربی‌های بدن را کاهش دهید.

کد خبر: ۲۷۸۸۸۶

تاریخ: ۱۰ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۴:۳۰

به گزارش ایران اکونومیست، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: توصیه می‌شود افراد برای کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم داشته باشند، این فعالیت باید حداقل سه بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باشد؛ ورزش باید حتماً جزئی از برنامه زندگی باشد و سبک زندگی را باید به نحوی تغییر داد که ورزش برنامه‌ای کوتاه مدت نباشد، چرا که با این شیوه  وزن کم می‌شود اما بعد از مدتی توقف وزنی خواهید داشت.

وی افزود: برای غلبه بر توقف وزنی، افزایش فعالیت بدنی لازم است، به همین دلیل توصیه می‌شود بعد از یک ماه رژیم غذایی، فعالیت بدنی را تغییر و زمان آن را افزایش دهید، اگر در یک ماه ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنید آن را به ۴۵ دقیقه افزایش دهید.

رژیم روز اول

صبحانه: یک لیوان آب میوه طبیعی

میان وعده: یک لیوان شیر

ناهار: میرزاقاسمی یک پیاله به همراه ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد سیب

شام: سوپ جو به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم و برنج و سبزیجات به میزان لازم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز دوم

صبحانه: یک کیک یزدی به همراه یک استکان چای

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: ۲ قاشق خورشت کرفس به همراه ۱۰ قاشق برنج به همراه یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ کم چرب و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد نارنگی

شام: نصف سیخ جوجه کباب به همراه ۲ کف دست نان لواش

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز سوم

صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک به همراه ۳۰ گرم حلوا شکری به همراه چای بدون قند یا خرما

میان وعده: ۲ عدد لیمو شیرین

ناهار: سبزی پلو با ماهی به همراه ۱۰ قاشق برنج و ۱۰۰ گرم ماهی یک عدد لیمو ترش تازه و سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد کیوی

شام: ۲ کف دست نان سنگک به همراه تخم‌مرغ آب پز و یک عدد گوجه و یک عدد خیار و سبزیجات به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز چهارم

صبحانه: ۲ کف دست نان لواش، ۳۰ گرم پنیر به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه به همراه یک لیوان چای به همراه خرما

میان وعده: ۲ عدد هویج

ناهار: یک کاسه آش یا سوپ همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم و سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد به

شام: ۲ کف دست نان لواش به همراه ۲ عدد کوکو سبزی به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه و سالاد فصل به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز پنجم

صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان لواش و یک لیوان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: یک کاسه ماست به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج به همراه ۳ کف دست نان بربری و اسفناج و ۲ قاشق مرباخوری کشمش

میان وعده عصر: یک لیوان شیر با یک عدد خرما

شام: سبزی خوردن به میزان دلخواه به همراه ۳۰ گرم پنیر کم چرب به همراه ۲ کف دست نان تافتون

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز ششم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه خرما

میان وعده: یک عدد انار

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری زرشک پلو به همراه نصف ران یا سینه مرغ به همراه یک پیاله ماست یا یک لیوان دوغ کم چرب همراه با سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد کیوی

شام: یک کاسه کوچک آش رشته با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج و سالاد به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز هفتم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو به همراه سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار بدون کرم با یک لیوان قهوه یا چای

شام: نصف سینه یا ران مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان به همراه سبزیجات

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما