10 ترفند برای اینکه در کمتر از ۳۰ ثانیه خواب‌ تان ببرد

اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که دچار کم خوابی هستید ترفند‌هایی را به شما آموزش می‌دهیم که در عرض ۳۰ ثانیه خوابتان ببرد.

کد خبر: ۲۵۰۷۹۷

تاریخ: ۰۴ مهر ۱۳۹۷ - ۱۲:۵۴

به گزارش ایران اکونومیست، همه می‌خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غلت زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم.

۱. خواب سریع با خواندن کتاب قبل از خواب:

یکی از بهترین و مشهورترین هک‌های خواب این است که چراغ‌ها را خاموش کنید و از یک تخت خواب خوب استفاده کنید. لازم نیست که خواندن را با کیفیت بالا انجام دهید، خواندن خواب را تسریع میکند، ذهن را تحریک و فعالیت آن را آرام می‌کند بنابراین، دفعه بعد که در حال تلاش برای خواب هستید، سعی کنید یکی از این کتاب‌ها را در کنار تخت خود قرار دهید این ممکن است چیزی باشد که به شما کمک کند.

۲. برای خواب سریع یک زمان خواب مشخص را تنظیم کنید:

هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید هم از نظر روانی هم فیزیکی کمک کننده است. تنظیم زمان خواب باعث می‌شود که ذهن آن را به رسمیت بشناسد. یک خواب منظم نیز به مغز شما کمک می‌کند تا سطوح سروتونین و ملاتونین تنظیم شود و به حفظ تعادل ریتم روزانه کمک میکند. به طور خلاصه، همه چیز به خوبی پیش می‌رود و شما سریعا به خواب می‌روید.

بیشتربخوانید: عامل اختلال خواب را بشناسید

۳. خوردن یک رژیم غذایی سالم برای خواب سریع:

ما می‌دانیم که همه رژیم غذایی سالم را تحسین می‌کنند، تنظیم رژیم غذایی برای کمک به خواب بهتر، ممکن است ارزشش را داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و پالس‌ها می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند، زیرا سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری را افزایش می‌دهد حتی با استفاده از بوقلمون - غنی از تریپتوفان که باعث ایجاد خواب آلودگی می‌شود - و به خواب راحت کمک می‌کند.

۴. اتاق خود را خنک نگه دارید تا سریع به خواب بروید:

آخرین نکته که ما می‌توانیم ارائه دهیم تا به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید، این است که مطمئن شوید که اتاق خنک باشد -، اما نه خیلی سرد. تحقیقات علمی نشان داده است که وقتی دمای بدن کاهش می‌یابد، فرد احساس خواب آلودگی می‌کند؛ بنابراین حفظ درجه حرارت خنک، اما نه خیلی سرد در اتاق ضروری است.

۵. تمرین یوگا قبل از خواب برای خواب سریع:

تحقیقات نشان داده است که انجام یوگا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را آرام کنید، انجام یوگا احساس آرامش را تقویت می‌کند و باعث می‌شود تا درد و رنج از بدن برطرف شود.

۶. خواب سریع با مدیتیشن:

مدیتیشن به عنوان نوعی درمان شناخته شده است، مدیتیشن به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن خود را آرام کنید و بر تنفس آهسته و ریتمیک تمرکز کنید که به خوابیدن کمک می‌کند.

۷. خواب سریع با نوشیدن شیر گرم:

این یک باور قدیمی است که نوشیدن شیر گرم یا نوشیدنی‌های مشابه می‌تواند به روند خواب راحت کمک کند، زیرا تریپتوفان تولید می‌کند با این حال، روانشناسان معتقدند که نوشیدن شیر گرم ممکن است اثر روانی ناخودآگاه داشته باشد و این امر به تجربه دوران شیردهی مربوط می‌شود. بنابراین، اگر میخواهید خواب راحتی داشته باشید قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

۸. دوری از کافئین برای خواب سریع:

یکی از بهترین هک‌های خوابیدن این است که از شایع‌ترین مواد شیمیایی اجتناب کنید:کافئین. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که شما در اسرع وقت به خواب میروید، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مطالعات نشان می‌دهد که قطع مصرف کافئین کمک می‌کند تا کیفیت خواب و زمان لازم برای خواب افزایش یابد.

۹. خاموش کردن وسایل الکترونیکی برای سریع خوابیدن:

یکی از بزرگترین و بهترین هک‌های خواب برای فرد مدرن امروز این است که این دستگاه‌های مزاحم را از اتاق خواب خود حذف کند. مطالعات متعدد نشان داده است که نور آبی از دستگاه‌های الکترونیکی باعث اختلال در خواب می‌شود. در عوض، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، لپ تاپ، تلفن یا رایانه خود را خاموش کنید.

۱۰. خرید پرده‌ی ضخیم برای پنجره اتاق خواب:

این موضوع می‌تواند به خواب شما کمک کند، نور‌هایی که از اطراف وارد اتاق می‌شوند مانع خواب می‌شوند، این پرده‌ها مانع ورود نور می‌شوند و شما خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.