لاغرهایی که می خواهند چاق شوند حتما بخوانند

برخي افراد، ژنتيكي لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسيار دشوار و زمان‌بر است، اما به هر حال در بيشتر موارد مي‌توان با رژيم پركالري هر ماه حدود يك كيلوگرم به وزن اين افراد اضافه كرد.

کد خبر: ۲۴۹۷۲

تاریخ: ۱۱ تير ۱۳۹۲ - ۲۱:۴۹

درست است كه چاقي انواع بيماري‌ها را به دنبال دارد و بيشتر افراد به فكر لاغر شدن هستند، اما لاغر بودن هم عوارضي مانند احساس خستگي دائمي و زودهنگام، پوكي استخوان، كم‌خوني و كمبود مواد مغذي، كاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، تاخير در التيام زخم و حتي مشكلات روحي و رواني دربر دارد.

دريافت ناكافي انرژي و مواد مغذي، نخستين عامل كاهش وزن است. ابتلا به بيماري‌هايي چون سل، اختلالات تنفسي، اختلالات قلبي- عروقي، سرطان، پركاري تيروئيد، جذب ناكافي مواد غذايي، عفونت مزمن، اسهال مزمن، بيماري انگلي، اختلالات كبدي، ديابت نوع يك، بي‌خوابي، اختلالات جنسي، افسردگي و اعتياد از ساير علل كمبود وزن است.

به كار بستن راهكارهاي زير براي افزايش وزن و داشتن وزني متعادل توصيه مي‌شود:

- نوشيدن يك ليوان آبميوه طبيعي در صبحانه

- مصرف تنقلات كم‌ضرر در فاصله غذاها به ويژه پس از شام مانند يك ليوان بستني يا چند شكلات يا مقداري مغز پسته، بادام يا فندق

- خوردن ماست‌هاي چكيده همراه ناهار

- مصرف دسرهاي كوچك و مغذي مانند شير و بيسكويت و شيريني خشك ساده

- افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي (ممكن است افراد كم وزن زودتر سير شوند، بنابراين بهتر است وعده‌هاي غذايي را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده برسانند)

- پرهيز از مصرف سالاد، آب و ساير نوشيدني‌ها قبل از وعده غذايي اصلي.