براي استحكام استخوان‌ها چه بخوريم؟

ايران اكونوميست :پزشكان همواره تاكيد دارند مراقبت از استخوان‌ها در هر سني ضروري است و يكي از گزينه‌هاي مهم در اين مراقبت تغذيه مناسب است.

کد خبر: ۲۱۰۱

تاریخ: ۰۸ اسفند ۱۳۹۰ - ۱۲:۳۵

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا به نقل از سايت اينترنتي ارگانيك، در اين مقاله تاكيد شده است كه با انتخاب چند ماده خوراكي موثر و پرهيز كردن از عادات غذايي بد مي‌توان به استحكام استخوان‌ها و پيشگيري از پوكي استخوان در سنين بالاتر كمك كرد. برخي از اين مواد غذايي عبارتند از:

- هويج كه حاوي مقادير زيادي آنها كاروتن، ‌بتاكاروتن و بتاكريپتوزانتين است و توصيه مي‌شود كه به صورت خام مصرف شود.

- گردو نيز سرشار از اسيدهاي چرب امگا - 3 است كه مزاياي فراواني دارند و هم چنين حاوي اسيد آلفا لينولئيك است كه به تقويت استخوان‌ها كمك مي‌كند.

- مغزها و دانه‌هاي خشكبار نيز غني از املاحي چون منيزيم هستند كه اين عنصر نيز به نوبه خود به سوخت و ساز كلسيم مي‌كند و براي جذب كلسيم در استخوانها ضروري است.

- شير نيز از جمله نوشيدني‌هاي موثري است كه مصرف آن همواره از سوي متخصصان تغذيه براي تقويت استخوان‌ها توصيه مي‌شود.