نکاتی که باید برای ورزش در فصل سرما رعایت کرد

یک متخصص طب ورزشی درخصوص نحوه پوشش مناسب و نکاتی که باید در زمان ورزش در فصل سرما رعایت شود توضیحاتی را ارایه داد.

کد خبر: ۱۹۹۰۶۵

تاریخ: ۱۰ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۹:۵۱

به گزارش ایران اکونومیست؛ حامد فرمان آرا متخصص پزشکی ورزشی درخصوص ورزش در فصل سرما و هوای سرد توضیح داد: با شروع فصل سرما و بارش های اخیر برف ممکن است این سوال برای برخی ورزشکاران پیش بیاید که نحوه ورزش کردن در این سرما چگونه باید باشد.

وی افزود: ورزش کردن در هوای خیلی سرد به خصوص در صورت نداشتن لباس مناسب می تواند مخاطراتی از قبیل سرمازدگی و آسیب به اعضای مختلف بدن را به دنبال داشته باشد. اما برای ورزش کردن در هوای سرد استراتژی‌های پیشگیرانه خاصی وجود دارد که در صورت رعایت آنها می توان از اغلب آسیب های ناشی از سرمای شدید جلوگیری کرد.

وی با بیان اینکه یک عامل مهم که باید در نظر داشت، شدت سرمای محیط است گفت: بر اساس توصیه‌های کالج پزشکی ورزشی آمریکا و فدراسیون بین المللی اسکی، برگزاری مسابقات ورزشی در دمای سردتر از منفی بیست درجه بهتر است لغو شود. تمرین ورزشی مداوم نیز در چنین سرمایی توصیه نمی‌شود.

این رزیدنت طب ورزشی ادامه داد: عامل مهم دیگر نوع لباس ورزشکار است که باید متناسب با محیط ورزش انتخاب شود. بهتر است به جای پوشیدن یک لباس ضخیم تک لایه از چند لایه برای پوشش بدن استفاده کرد. به این ترتیب ورزشکار موقع افزایش حرارت بدنش می تواند یک یا دو لایه از لباس هایش را خارج کند تا از تعریق بیش از حد جلوگیری نماید و همچنین در صورت افت بیشتر دمای بدن یا کاهش سطح فعالیت دوباره لباس های اضافی را بر تن نماید.

فرمان‌آرا تصریح کرد: مناسب بودن جنس لباس هم مهم است. جنس نخی برای ورزش در هوای سرد توصیه نمی شود بلکه لباسی مناسب است که قابلیت عایق کنندگی حرارتی داشته باشد (مثل پشم، کرک مصنوعی و پلی پروپیلن). با پوشیدن این لباس‌ها یک لایه از هوای گرم اطراف بدن باقی می ماند که آن را از سرما محافظت می‌کند.

وی افزود: در صورت بارش باران و برف پوشیدن لباس های ضد آب توصیه می‌شود. همچنین لایه خارجی لباس باید در برابر وزش باد محافظت ایجاد کند. لباس هایی از جنس نایلون و گورتکس (Gore-Tex) برای این منظور مناسب هستند. کفش های ورزشی که از جنس ضد آب باشند نیز در دسترس ورزشکاران قرار دارد.

وی توصیه کرد: برای پوشاندن دست‌ها استفاده از دستکش نخی مناسب نیست و در عوض دستکش‌های پشمی یا الیاف مصنوعی توصیه می‌شود.

این متخصص طب ورزشی توصیه کرد: علاوه بر رعایت موارد فوق، لازم است که فعالیت ورزشی بر اساس یک برنامه تنظیم شده انجام شود که اطرافیان نیز از آن اطلاع داشته باشند. شدت فعالیت نباید خیلی شدید باشد یا فراتر از حد آمادگی بدنی فرد انجام شود. قبل از شروع ورزش باید گرم کردن به خوبی انجام شود . مصرف مایعات کافی و به همراه داشتن مقداری مواد غذایی توصیه می‌شود.