خلق ناب ترین لحظات

خوشحالی را شاید بارها در دوران کودکی لمس کرده باشیم و در همان سالها از ته دل به برآورده شدن اولین و کوچکترین خواسته مان با تمام وجود خندیده باشیم.

کد خبر: ۱۶۶۵۷۱

تاریخ: ۰۷ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۸:۵۲

اما ای  کاش می شد در اوج بلوغ و بزرگسالی هم این حس بسیار منحصر به فرد را دوباره تجربه کرد.

گاهی اوقات باید اینگونه در نظر گرفت که بالغ شدن همگام شدن با  دغدغه هایی است که لحظه های ما را پر کرده است.

به قول دوستی زندگی کردن با دغدغه های مالی جایی برای شاد بودن نمی گذارد.اما گذشته ازاین، به نظر نمی‌رسد شادی را نیز بشود با پول خرید.

در نظر داشته باشید در آمد شما به هر مقداری هم که اضافه گردد این شادمانی مقطعی است و تنها شادمانی زمانی ماندگار است که برنامه جدیدی برای آن اندوخته مازاد تصور نکرده باشید.

هرکسی در پی هر آنچه باشد بالاخره روزی به آن خواهد رسید! اما برخلاف تصور عموم شادی مقصد نهایی نیست چون تمام شادی‌ها موقتی هستند. مگر اینکه شما ژنتیکی فرد خوشحالی باشید یا طبیعت شادی داشته باشید، در واقع مهمترین نکته شاد ماندن و حفظ احساس شادی است.

تحقیقات نشان می‌دهد، شادی در واقع مجموع کیفیت دو احساس درونی ماست، یکی احسا‌س رضایت ما و دیگری کیفیت حس خوب ما به زندگی که هردوی این عوامل منجر به شاد بودن می‌شود و غالبا در زندگی هر فردی  پایداراست.

زندگی ما ممکن است تغییر کند و خلق و خوی ما  مدام در یک حال باقی نمانداما احساس شادی به‌صورت ژنتیکی پایدارتر از هر حس دیگری عمل می‌کند. پس نکته این که با نگاهی دقیق تر می‌توان شادی را در وجود خود ماندگار و برقرار کرد.

بیایید به این قضیه هم مانند تنظیم وزن‌مان فکر کنیم، اگر هر چیزی که نیاز دارید بخورید و فعالیت‌ تان در حد نیاز باشد بدن‌تان در یک وزن معین و ثابت می‌ماند. شما توانایی این را دارید که کیفیت چگونگی و میزان شادی‌تان را در اختیار خود بگیرید و عملکردی متناسب با آن را داشته باشید.

می‌توانید عاداتی بلندمدت در زندگی‌تان ایجاد کنید، عاداتی که زندگی و روزهای رضایت‌بخش‌تر و شادتری را برای‌تان به ارمغان بیاورند.

یافته‌های این موضوع  با نظریه "تنظیم لذت" همخوانی دارد.

بر طبق این نظریه هر فرد یک سطح شادی کلی دارد که به آن خو کرده است و بیشتر اوقات در این سطح یا نزدیک به آن قرار می گیرد.

اگر کسی برنده بلیت بخت آزمایی شود مدتی دچار سرخوشی و شعف وافر خواهد بود اما بعد از مدتی دوباره به سطح شادی همیشگی‌اش بر می‌گردد.

علاوه بر این خوشحالی ما در هر لحظه به 'اتفاقات اخیر' بستگی دارد. به آنچه که می توانیم در حال حاضر تجربه یا حس کنیم نه آنچه که می‌توانیم به یاد آوریم بر اساس نظریه "اوج وانتها"، ما در به یاد آوردن عواطف خود نسبت به اتفاقات گذشته احساس مان بیشتر از هر چیز به نقطه به پایان آن ماجرا معطوف می شود.

بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از عادت زیر ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم و یک خوشحالی واقعی را در وجود خود ثبت کنیم.

محققان معتقدند شادی واقعی، خیلی بیشتر از یک لبخند بر روی صورت است.

در واقع همان نگرشی است که ما به اطراف داریم، افراد شاد روی پیروزی‌ها و معجزات کوچک، بیشتر از مشکلات تمرکز می‌کنند و به جای گرفتار شدن در ترس و نگرانی در هر موقعیتی احتمالات خوب را می‌بینند. آنها در مقابله با مشکلات،اعتماد بنفس دارند و با هدف زندگی می‌کنند. شما هم می‌توانید این حالت ذهنی را داشته باشید.

آمال و آرزوهایتان را به بخت آزمایی ربط ندهید

اگر از بسیاری از ما پرسیده شود که چه چیزی ما را خوشحال می‌کند و چه شانس‌هایی باعث تغییر شرایط ما می‌شود، می‌گوییم وقتی خوشحال خواهیم بود که در قرعه کشی برنده شویم، شغل بهتری داشته باشیم یا وزنمان کاهش یابد.

امروزه به این نتیجه رسیدند که در جامعه شادی چیزی است که از بیرون می‌آید و برای ما اتفاق می‌افتد.اما در واقع شادی از درون می‌آید و بستگی به این دارد که در مورد زندگیمان چگونه فکر می‌کنیم.

مطمئنا رویدادهای بیرونی و اشیاء مادی مانند یک ماشین جدید یا حقوق بیشتر می‌توانند به شما احساس خوشبختی دهند، اما آن احساسات دائمی نیستند.

شما می‌توانید دیدگاهتان را طوری تغییر دهید که چه وزنتان کاهش یابد و چه در قرعه کشی برنده شوید و یا درآمد بیشتری داشته باشید احساس آرامش و اعتماد را همواره با خود داشته باشید .

به دنبال آرامش باشید

چند دقیقه در روز را در تنهایی و سکوت بگذرانید. واقعیت‌های زندگی مدرن، معمولا ما را مجبور به فکر کردن در مورد مسائل نگران کننده می‌کند.

بطور مثال شما درباره‌ی این چیزها فکر می‌کنید: امروز چه کاری باید انجام دهید، ۵ دقیقه پیش، چه چیزی گفته‌اید یا در مورد تماس تلفنی فردا که نگرانش هستید در حال فکر کردن می باشید. یک مکان ساکت و آرام به شما این امکان را می‌دهد که آن سر و صداها را قطع کنید و متوجه شوید که واقعا چه چیزی برایتان مهم است.

گاهی اوقات زمان را برای خودتان کمی زودتر تنظیم کنید تا قبل از همه برای تعمق کردن و آرامش داشتن به نتیجه برسید.

در دفتر وقایع روزانه‌تان همواره یادداشت هایی داشته باشید و تمرینات تنفسی پاکسازی ذهن را انجام دهید گاهی اوقات فقط یک شمع روشن کنید و آرام بنشینید.

این تمرین، به شما کمک می‌کند که روزتان را دوره کنید و انرژی های منفی تان را به بیرون هدایت کنید .

به نقل از پزشکانی که در زمینه‌ی بودیسم و یوگا فعالیت می‌کنند:

هنگامی که یاد بگیریم این نداهای درونی را ساکت کنیم، اتفاق جالبی رخ می دهد.

زمانی ‌که شما آرام و ساکت هستید، پاسخ سوال «چه چیزی مرا خوشحال می‌کند؟» بخودی خود مشخص می‌شود.

در زندگیتان بدنبال خیر و خوبی باشید

کارشناسان می‌گویند اگر می‌خواهید واقعا خوشحال باشیدعادت کنید که در زندگی‌تان بدنبال نکات مثبت باشید.

هر روز لیستی از پنج کاری که دوست دارید و از آن لذت می‌برید تهیه کنید.

شاید از چرت زدن روی نیمکت یا در آغوش گرفتن فرزندتان لذت می‌برید یا از اینکه با همسرتان لحظات نابی را خلق کنید احساس خوبی دارید، اما در مجموع این نکات کوچک را سطحی نگیرید.

اینکه چطور قدردانی از خود را انجام می‌دهید کاملا بستگی به  خودمان دارد.گاهی اوقات با نوشتن ۵ نکته از رویدادهای روزمان قبل از خواب بطور ناخودآگاه به پاکسازی ذهنی مان کمک کرده ایم.بنابراین بطور ناخودآگاه با یک احساس مثبت به خواب می‌رویم.پس سعی کنیم خود را بیشتر بشناسیم.

مانند یک دوست با خودتان رفتار کنید

اگر با روش‌های منفی خودتان را خطاب قرار می دهید نمی‌توانید خوشحال باشید.در نظر داشته باشید  حرف هایی  که به خودتان می‌گویید، به طور کاملا ناخود آگاه روی اخلاق و بدنتان تاثیر می‌گذارد.بدن بسیار هوشمند تر از آن است که تصور کنید.این را بدانید که افکار منفی باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌شود و در نتیجه احساس بدی در ضمیر ناخود آگاه فرد بوجود می آید.

بسیاری از ما رفتارهای تند و خشن داریم که بی وقفه در ذهنمان در جریانند.اگر شما با این نوع صحبت کردن شانس خود را برای رضایت و آرامش درونی از بین می‌برید تصمیم بگیرید که با خودتان مانند یک دوست خوب صحبت کنید. قول دهید که به افکارتان توجه کنید و وقتی متوجه افکار منفی شدیدآنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

دوستی را به شام یا ناهار دعوت کنید

عادت دیگری که می‌تواند شما را به خوشبختی واقعی برساند بخشنده بودن است.

بودا می‌گویداگر ما قدرت بخشندگی را برای ایجاد شادی درک می‌کردیم، هرگز به تنهایی غذا نمی‌خوردیم.به راستی انجام کارهای سخاوتمندانه احساسات خوب را در شما تمدید می کند .

همه‌ی ما انگیزه‌های طبیعی برای بخشش و بخشیدن دارا می باشیم.پس به آن عمل کنید و عمق لطافت این احساس را بچشید.

بخشش باعث ایجاد شادی می‌شود، هم در کسی که می‌بخشد و هم در کسی که گیرنده آن احساس است.

یک لیست از لحظات شاد تهیه کنید

در نهایت برای شاد بودن شما باید استعدادهای خود و در مجموع خود را بشناسید و هر روز آنها را مرور کنید. بسیاری از مردم زندگیشان را صرف تلاش برای رفع نقاط ضعفشان می‌کنند (صفاتی مانند بی نظمی، خشم و خشونت -اضطراب ).

بجای اینکه روی نقاط ضعف‌تان تمرکز کنید، برای نقاط قوت‌تان بیشتر انرژی بگذارید. توجه کنید که وقتی لبخند می‌زنید در حال انجام چه کاری هستید.حداقل یک هفته لیستی از این لحظات شاد تهیه کنید و در روز بعد آنها را مطالعه کنید.تعدادی از لحظات شاد خود را انتخاب کنید و با خودتان قرار بگذارید تا جایی که می‌توانید، آن‌ها را تکرار کنید.

شادی را در رنگها بکار برید.

حتی المقدور تا جایی که امکانش را دارید با رنگ های شاد آشتی کنید و آنان را در انتخابات روزانه خود قرار دهید گاهی اوقات این امکان برای همه در فعالیت روزانه مقدور نمی باشد اما فرصت انتخاب رنگ ها را از خود نگیریم.

در بازده زمانی که فعالیت اجتماعی نداریم آنان را به گردونه کمد لباس های خود دعوت کنیم و در لباس های منزل خود  بکار گیریم.

ناخودآگاه با دیدن خود با البسه شاد بی درنگ لبخند بر لبانتان نقش می بندد و ذهنتان پیام شادی را به دیگر اندام و جوارح مخابره می کند و درعرض چند دقیقه تمایل به انجام کاری متفاوت و شادی بخش را در خود احساس خواهید کرد.زیرا که هورمون های اصلی شادبودن در شما ترشح شده است  پس بکار بردن لباس های شاد را جدی بگیریم.

همواره در نظر داشته باشید برای انجام دادن هر کاری این خود ما هستیم که باید به آن همت گماریم.چهارچوب های ارزشی هر دیدگاهی بعد از مدتی نیازمند به ویرایش و بازنگری است پس بیایید افق دید گسترده تری را برای خود مهیا سازیم و شادمانی را صفت نهادینه وجودی خود قرار دهیم زیرا که ما شایستگی شاد بودن را داریم در این مسیر با تلاش برای بالا بردن سطح انرژی، سر زندگی خود را به اهداف زندگی گره بزنیم.

به علایقه هایمان بیشتر بپردازیم به هوشیاری ذهن خود بیشتر اهمیت دهیم و با هم روحی قانع داشتن را تمرین کنیم و در این تمرین دایره دوستان خوب خود را فراموش نکنیم و با نوازش کردن روح خود برای خود کمی شادی بخریم .

در آخر در نظر داشته باشید هر چه اندیشه هایتان مثبت تر باشد میسر شدن شادی برایتان آسان تر خواهد بود زیرا که قانون جاذبه دقیقا از فرکانس ها و باورهای شما یک نسخه کپی برمی دارد و اتفاق ها در راستای محورهای درست و شاد را به عرصه هستی ابلاغ می کند .

پس مهربان بودن با خود را در گروی باوری درست داشتن تمرین کنید و این را بدانیم که:

اگر روزی بی منت محبت کردیم و بی گناه لذت بردیم و بی قید و شرط بخشیدیم ، آن روز را واقعا زندگی کرده ایم .

مهرنوش خالدی پژوهشگر امور خانواده