چگونه ساعت بدن را مجدد تنظیم کنیم؟

آیا شب‌ها عادت به دیر خوابیدن دارید و صبح‌ها دیر از خواب ‌بلند می شوید؟ اگر چنین است پس باید بدانید که ساعت بدن شما کاملاً تغییر پیداکرده است و به تنظیم مجدد نیاز دارد.

کد خبر: ۱۴۲۱۳۵

تاریخ: ۲۶ دی ۱۳۹۵ - ۱۶:۰۱

به گزارش ایران اکونومیست به نقل از روزنامه خراسان  از سایت Reader s Digest ، بدن انسان دکمه تنظیم‌کننده مجدد و یک برنامه درونی دارد که آن را به‌طور منظم دنبال می‌کند. در صورت ایجاد تغییر در آن، برنامه خواب کاملا تغییر پیدا می کند.به همین دلیل است که باید آن را درست دنبال کنید تا چرخه خواب همیشه به حالت طبیعی بماند.
عوامل زیادی باعث تغییر ساعت بیولوژیک بدن می‌شود ازجمله دیر خوابیدن، بی‌خوابی، فشار کاری یا خستگی پس از مسافرت. برای این‌ که ساعت بدن به حالت عادی برگردد، راهکارهایی وجود دارد که در ادامه مطلب به آن اشاره می شود.

ساعت خواب و بیداری معین:
برای خود برنامه خواب معینی داشته باشید و همیشه آن را دنبال کنید. از طرفی همیشه صبح در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

اتاق تاریک:
یکی از عوامل موثر در کم خوابی، تاریک نبودن اتاق است. برای داشتن یک خواب خوب حتماً اتاق باید کاملاً تاریک و بی‌سروصدا باشد.

ورزش منظم:
انجام ورزش باعث می‌شود زودتر به خواب بروید. ورزش عضلات را می‌سازد و چربی اضافه را از بین می‌برد . ورزش به‌طور منظم و به مدت حداقل هفته‌ای 150 دقیقه، کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری ارتقا می دهد. علاوه بر آن خواب خوب باعث می‌شود در طول روز هوشیار بمانید و کارها را بهتر انجام دهید. البته انجام ورزش نباید نزدیک به ساعت خواب باشد زیرا می تواند به بی خوابی منجر شود.

نورکافی آفتاب:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می‌شود سرساعت از خواب بیدار شوید. بنابراین در اتاقی بخوابید که نورگیر باشد و صبح ها در آن در معرض نور خورشید قرار بگیرید. در واقع خودتان را به بیدار شدن هنگام تابش نور خورشید عادت دهید.

شام سبک:
مصرف غذای سبک قبل از خوابیدن، کیفیت خواب را بهبود می دهد. اما خوردن شام سنگین باعث ایجاد مشکلات گوارشی و افزایش هوشیاری می شود. عصر به بعد نیز از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین که باعث بی‌خوابی می‌شود پرهیز کنید.

به خود یک ساعت وقت دهید:
قبل از رفتن به رختخواب بدن را آماده کنید به طوری که حالت پر انرژی به حالت خواب آلودگی شبانه برسد.