با افزایش قدرت بدنی کمردرد را کاهش دهیم

ايران اكونوميست :استادیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تبریز معتقد است منشاء بسیاری از دردهای کمر و ناحیه ستون فقرات مربوط به عادت‌های غلط حرکتی و سبک‌های نادرست زندگی است که باعث شده 40 درصد از هزینه‌های درمانی سالمندان جامعه مربوط به درمان ناهنجاری‌ها و دردهای مزمن در این ناحیه شود.

کد خبر: ۱۳۰۴۳

تاریخ: ۲۲ آذر ۱۳۹۱ - ۱۲:۱۴

دکتر سعید نیکوخصلت در گفت‌وگو با  (ایسنا)، گفت: 80 درصد مردم با انواعی از دردهای مربوط به کمر و ستون فقرات مواجه هستند که مربوط به سبک زندگی غلط و عادت‌های جابه‌جایی و بلند کردن اجسام است که باعث اسپاسم‌های عضلانی و فشار به دیسک‌های کمر می‌شود که هرچه در نحوه زندگی و رفتارهای حرکتی دقت کمتری شود این آسیب‌ها و فشارها هم بیشتر می‌شود.

وی افزود: یک از وظایف انسان‌ها در طول زندگی، افزایش کیفیت و طول عمر است. جامعه ما در حال حاضر با توجه به صنعتی شدن و افزایش پشت میزنشینی در افراد، نیاز دارد که نحوه درست رفتارهای حرکتی را به افراد جامعه بیاموزد. یکی از شاخص‌های مهم در اصلاح ناهنجاری‌های کمر و ستون فقرات مراجعه به افراد متخصص فیزیولوژی و توانبخشی است. بیشتر افراد وقتی دچار کمر درد می‌شوند به متخصصان اعصاب مراجعه می‌کنند در حالی که بیشتر این ناهنجاری‌ها ذاتی نیستند و منشاء حرکتی مثل عدم فعالیت دارند که با اصلاح حرکات و سبک زندگی، قابل درمان هستند.

این متخصص بدنسازی با بیان این جمله که کمر درد با قدرت بدنی رابطه معکوس دارد، اظهار کرد: هرچه قدرت بدن و عضلات بیشتر باشد، میزان بروز کمر درد در افراد کمتر می‌شود. کسانی که قدرت بدنی مناسبی نداشته باشند، بیشتر دچار این عارضه‌ها می‌شوند. این مساله در میزان مرخصی‌های استعلاجی که کارگران معدن مجبور به استفاده از آنها می‌شوند، مشخص شده است. این افراد به علت فشار کار، مجبور شده‌اند مدتی را به استراحت بگذرانند تا از میزان فشار روی کمر و ستون فقرات خود بکاهند.

وی درباره ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات تصریح کرد: در زمینه افزای قدرت بدنی می‌توان از دو نوع ورزش هوازی و قدرتی نام برد. ورزش‌هایی مثل دراز نشست و بارفیکس که در دوران مدرسه کار می‌شوند، نوعی از تمرینات قدرتی هستند که برای عضلات و مفاصل بدن مفیدند. علاوه بر تمرینات قدرتی، ورزش‌های انعطفا‌پذیری و کششی مرتبط با عضلات کمر، لگن و مفاصل به مدت 2 جلسه در هفته می‌تواند مناسب باشد. ورزش‌های هوازی هم مثل پیاده‌روی و کوهنوردی باعث تقویت سیستم‌های قلب و عروق و تنفسی می‌شود که برای تقویت عضلات و مفاصله هم توصیه می‌شوند.

نیکو خصلت همچنین به عوارض دیگر عادت‌های غلط حرکتی اجاره کرد و گفت: گردن درد و گرفتگی‌ها و آسیب‌های عضلانی اسکلتی از مواردی است که در اثر جابه‌جایی و بلند کردن غلط اجسام اتفاق می‌افتد که یا به صورت ناگهانی و در اثر آماده نبودن بدن و عضلات و مفاصل روی می‌دهد و یا در اثر استفاده غلط و بیش از حد از مفاصل در افرادی که مشاغل مرتبط با به کارگیری عضلات دارند اتفاق می‌افتد. به عنوان مثال کارگران ساختمانی، روزانه پنج تن میلگرد ساختمانی را جابه‌جا می‌کند که در طی روز بیش از 50 بار مجبور به خم و راست شدن هستند. قوس‌های کمر یکی از مواردی است که به فرد اجازه می‌دهد بدون فشار آوردن روی اندام‌های بدن اسام را جابه‌جا کند و این در صورتی امکانپذیر است که مکانیک درست استفاده از اجسام را آموخته باشیم.

این متخصص بدنسازی خاطرنشان کرد: کمر درد و نوع انقباض‌های مربوط به آن در سالمندی موجب پرفشار خون هم می‌شود که مشکلات بسیاری را برای آنها به وجود می‌آورد. این افراد باید با مشورت با افراد متخصص، نحوه درست استفاده از صندلی و ابزار دیگر را بیاموزند تا کمتر دچار ضعف عضلانی و کمردرد شوند. از آنجا که آموزش درست رفتارهای حرکتی باید از کودکی صورت بگیرد، این آموزش وظیفه معلمان ورزش و والدین است که باید با کارهای علمی و در نظر گرفتن برنامه‌های کاربردی برای بچه‌ها، آنها را به طور صحیح آموزش دهند. البته نقش رسانه‌هایی مانند رادیو و تلویزیون را هم نمی‌توان نادیده گرفت.