روزي چند دقيقه آفتاب بگيريم

افراد دچار پوكي استخوان ممكن است حتي گاهي به دنبال يك ضربه نه‌چندان محكم و جدي دچار شكستگي استخوان شوند. به بيان ديگر كاهش تراكم بافت استخواني ممكن است در هر سني مشاهده ‌شود، اما در سنين بالاتر و زنان شايع‌تر است.
علل مختلفي مي‌تواند در ابتلا به پوكي استخوان دخيل باشد از جمله كاهش دريافت كلسيم و ويتامين D، سن، بعضي مشكلات هورموني، بي‌تحركي، در معرض آفتاب نبودن، الكل، سيگار و مصرف بي‌رويه كورتون‌ها. تغذيه مناسب يكي از مهم‌ترين عوامل پيشگيري از پوكي استخوان است. رژيم غذايي حاوي شير، ماست وکشک وپونه سبزيجات تازه مانند اسفناج و كلم بروكلي كه حاوي مقادير زيادي كلسيم، مواد معدني و ويتامين‌هاست، براي رسيدن به اين هدف بسيار ضروري است.
 دريافت مقادير كافي ويتامين D نيز براي جذب كلسيم و استخوان‌سازي بسيار ضروري است، اما هميشه در نظر داشته باشيد بدون اشعه آفتاب ويتامين D در بدن جذب نمي‌شود.پس اين نكته خيلي مهم است كه هر روز براي دقايقي قسمت‌هايي از پوست بدن خود را در معرض اشعه مستقيم آفتاب قرار دهيد.
تحقيقات جديد تاثير ويتامين K بر كاهش پوكي استخوان را نيز نشان مي‌دهد، نكته مهم اين است كه بايد از مصرف بي‌رويه ويتامين‌ها اجتناب شود و اگر رژيم غذايي، حاوي گروه‌هاي مختلف غذايي به صورت تازه باشد، نيازي به مصرف مكمل‌هاي غذايي براي افرادي كه از بيماري‌هاي خاص رنج نمي‌برند، نخواهد بود.
حتي بعضي متون قديمي پودر دانه سنجد را نيز براي فرآيند استخوان‌سازي موثر مي‌داند. خانم‌ها پس از قاعدگي به علت مشكلات هورموني بيشتر مستعد پوكي استخوان هستند. پس توصيه به مصرف استروژن‌هاي گياهي مي‌تواند بسيار كمك‌كننده باشد. تركيبات مختلف سويا سرشار از استروژن‌هاي گياهي است.
انجام فعاليت‌هاي ورزشي روزانه و پياده‌روي با تحريك استخوان‌سازي نيز مي‌تواند در پيشگيري و درمان پوكي استخوان موثر باشد. ورزش‌هايي مانند تايي چي و يوگا از درمان‌هاي مكمل پوكي استخوان است.
تحريك بعضي از نقاط بدن با روش ‌هايي مثل ماساژ، طب سوزني، استئوپاتي و كايروپراكتيك نيز مي‌تواند ضمن ايجاد آرامش براي فرد باعث تحريك استخوان‌سازي شود.