بیوتین سبب می شود که بدن کراتین بیشتری تولید کند. کراتین پروتئینی است که در رشد مو، ناخن و بهبود پوست نقش دارد. بنابراین با استفاده از مکمل های این ویتامین یا مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی بیوتین هستند، می توان شاهد تغییرات بزرگی در پوست و مو بود. تحقیقات نشان می دهد ضخامت ناخن افرادی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، 25 درصد بیشتر از زمانی است که به مقدار کافی بیوتین دریافت نمی کنند.
مواد غذایی زیر منبع غنی ویتامین بیوتین محسوب می شوند:
زرده تخم مرغ
جگر
بادام زمینی
گندم
هویج
برگ چغندر
انواع توت
آجیل
پنیر چدار
ماهی آزاد
آووکادو
تمشک
گل کلم
